國產99年健身翹臀少女，自學成健身達人！減脂法則教給你

　　最近刷v博的時候看到一位健身少女，估計在現實生活中你們從來沒有見過。以前寫的健身美女大部分訓練痕跡不夠明顯，但今天這位姑娘，你們看到她的身材一定會汗顏。看看這肌肉塊頭，這體脂率，這強壯的肱二頭肌。

　　我相信這樣的訓練痕跡比大部分剛開始健身的男士都要強太多，生活照中的她透露著東方女性特有的美，前凸後翹的s型身材，應該不會有人討厭吧？

　　稍微著裝打扮一下的她更是無比迷人，s型的身材簡直不要太好，估計很多人p圖都不敢這麼p。

　　這位姑娘來自河南鄭州目前21歲是一名99年的小鮮肉，這個年齡就擁有如此驚人的身材真的不多見。

　　99年的她由於經常看一些健身視訊，於是選擇了健身這條路，希望自己也能成為視訊中的健身達人。在健身的過程中，她最喜歡做的事情就是拍照打卡記錄自己的訓練過程和成果。

　　前凸後翹的好身材，力量感和女性美的完美結合，雖然沒有西方小姐姐那麼誇張的緯度，但蜂腰翹臀一樣也沒落下。剛開始接觸健身時，她也沒有想過自己會越陷越深，但健身的時間越來越長，審美野外健身的過程不斷改變。

　　她沒有隨大流反感練肌肉，而是選擇一條「不歸路」，訓練肌肉線條讓自己更加美。要知道力量訓練是一件比較枯燥的事情，但她下定決心就沒有改變過，從剛開始的學動作到後來的獨立訓練，她每天都會來健身房訓練打卡，練著沒有妹子喜歡的力量訓練。

　　都說亞洲人的身材相對瘦小平板，但通過後天的努力訓練，她改變了自己的身材。每一次的辛苦的訓練在她眼裡是獎勵，用自身強大的毅力堅持下去。

　　日復一日年復一年，總有這樣的身材其實也沒有太困難，但你需要好好堅持。

　　同時，作為女性她沒有按照大眾審美來要求自己而是不走尋常路，通過肌肉改變自身的線條，為了讓自己擁有更低的體脂率和更美的肌肉線條。在飲食方面控制得很嚴格，她每天按照這些原則控制飲食：

　　1、控制熱量的攝入，一般來說，減肥中女生的飲食量可以安排為1200-1400大卡，男生可以安排在1500-1700大卡，安全起見，大家可以盡可能地多吃點。

　　2、三餐比例適中，在熱量的分配上，可以按照早中晚=4:4:2的比例安排，也可以按照3:4:3的比例安排。

　　3、保證營養均衡，一天中主食：蛋白質（肉蛋奶豆制品）：蔬果=1:1：2的比例安排，同時每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材。

　　4、主食粗細搭配，可以按照粗糧：細糧=1:1的比例，也可以按照粗糧：細糧=1:2的比例，不要完全只吃精糧，或者完全只吃粗糧。

　　5、每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中熱量最低的一類，體積又大，一餐中吃蔬菜的比例越高，整體的熱量攝入就越低。

　　6、每天吃200-350克水果，水果中含有區別於蔬菜、主食的一些維生素和礦物質，更有助於保持營養均衡。

　　7、控制油鹽糖的攝入，在烹飪中，每天吃油不超過30克、吃鹽不超過6克、吃糖不超過25克。

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