猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

　　七月新番之中有這樣一部畫風清奇的番，那就是豆瓣評分7.6的《流汗吧健身少女》，雖然名字聽起來非常鬼畜但事實上卻很有看點，保證你看完之後會燃起健身的雄心壯志，大喊一聲「燃燒我的卡路里」後立刻加入健身房的健身大軍之中，也被稱之為猛男必看番！今天創體君就給大家總結一下這部健身主題動漫，究竟有哪些看點。

　　《流汗吧！健身少女》

　　

　　

　　

　　看點一：硬核的畫風

　　片中對肌肉男的刻畫

　　絕對符合所有中二健身迷的遐想

　　《進擊的巨人》看過吧

　　

　　絕對有過之而無不及

　　打開健身房門——

　　

　　映入眼簾的是

　　

　　

　　

　　

　　這些我都忍了

　　但是

　　為什麼會穿成這樣在健身房？？？

　　

　　

　　創體君當時就：

　　

　　當然了，單看肉

　　確實看得立刻就想沖到健身房有沒有

　　而作者

　　也滿足了我們的最終遐想

　　女二對此的態度是

　　

　　插播一條溫馨提示

　　看到這個地方

　　一定一定一定要戴耳機！

　　但女一對此嗤之以鼻

　　就在這時

　　貌似是男一的帥鍋訓練師出現了

　　

　　於是

　　

　　看到這兒，創體君只想說兩個字！

　　

　　

　　

　　反正能讓妹子們決心留在一個健身房的理由

　　也就這些了吧

　　▼

　　帥哥多！！！

　　美女多！

　　贅肉多！！！

　　器械多！

　　對了，那張帥臉的身材設定是

　　▼

　　

　　ps，劇中的妹子也很強大▼

　　看點二：女主的健身經歷

　　劇中對女主健身經歷的刻畫可以說是非常有代入感了，幾乎每個人一開始接觸健身的時候都會遇到下面這幾個小問題：

　　01初入健身房，咋還變重了？

　　

　　想必很多初入健身房的新手，在跟著教練訓練幾天之後，都盼望著減脂成功，腹肌突顯吧？然而，很多朋友上秤看到的結果會是：

　　不要擔心，剛開始接觸力量訓練，肌肉的自我修復過程中會吸收大量水分，當然就很容易「壓秤」了。

　　當你訓練過一段時間後，肌肉量有了提升，可能會出現體重更高的情況，這是因為肌肉量提高、儲水能力更強。

　　所以你的教練也會跟你反覆強調：不要隻盯著體重秤，不過是個數字，重要的還是自己的身材。

　　

　　02別人瘦那麼快，似乎吃得很少？

　　經常能聽到教練吹噓自己的學員「7天瘦xx斤」這樣的話。然而這種其實是不太負責任的說法，特別是對於剛剛開始健身的懵懂愛好者。

　　

　　

　　職業健美運動員可以做到短時間內快速減掉體重，因為他們有專業營養師為他們規劃僅在賽季使用的備賽食譜。

　　這類大神級的飲食方案確實能在很短時間內降低體重，但對於普通健身愛好者來說，並不建議使用。一方面，它並不是長久的飲食方案，不能長時間幫你保持好身材，而且容易反彈；另一方面，在沒有專業營養師的幫助下很容易出錯，例如熱量攝入過低或者營養搭配不均衡。

　　均衡飲食+運動，才是幫助你實現健身目標的長遠之計。

　　03我會不會把肌肉練得過大？好害怕

　　相信很多人都聽健身初學者或者網路「雲健身」玩家說過這種話。

　　

　　然而，真的是杞人憂天了。想要練成健美運動員那樣的身型，你要付出的可不止是單純的汗水。

　　

　　

　　要知道職業健美運動員動輒在健身房一天 2-3 練，且不論力量訓練的容量可以輕易做到「你的極限不過是我的熱身」，光有氧訓練的容量相信很多人就已經受不了了。

　　看點三：硬核的健身知識

　　01體成分

　　對人體來說

　　直接影響外觀的幾個指標就是：

　　1）體重：

　　中國女生標準身高體重計算公式——女性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高對應的標準體重為：51.5公斤，那麼紗倉同學確實超重了。

　　2）體脂率：

　　

　　紗倉的體脂居然有35%

　　那已經是重度肥胖了

　　顯然畫師在這塊兒就很不嚴謹了

　　這特麼體脂會有35%？？？

　　還是這張圖真實點

　　3）基礎代謝率：

　　A=0.00659H+0.0126W-0.1603

　　A:體表面積（m的平方）

　　H：身高（cm）

　　W：體重（kg）

　　基礎代謝與人體的體表面積呈比例關係。

　　女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡，紗倉的代謝率是偏低了，這也就解釋了她容易發胖的原因。

　　02舉鐵

　　這段講解啊，可以給一個8分

　　扣掉兩分是因為存在兩個小問題

　　1）平板臥推起橋

　　腰部起橋，其實是高階的動作模式

　　旨在推起更大的重量

　　大部分時候都出現在力量舉賽場

　　而這個技巧一直被廣大健身愛好者

　　認為是一個「傷腰動作」

　　臥推起橋真的傷腰嗎？

　　首先，我們的脊柱在一定範圍內

　　是絕對支持反向弓背的

　　什麼時候會產生傷害呢？

　　一般，只有在縱向上發生強烈的擠壓

　　比如站姿推薦時過度反弓背

　　或出現剪應力，比如山羊挺身

　　脊柱沒有保持在中立位

　　或者在硬拉的頂點

　　刻意過度挺胸

　　這些才有可能傷害到脊柱

　　但我們來看臥推起橋這個動作

　　不存在垂直脊柱方向的壓力是肯定的

　　杠鈴的重力又垂直於脊柱所在的冠狀面

　　不存在剪應力

　　只要你的臀部沒有離開椅子

　　你的脊柱就很安全

　　

　　2）新手臥推

　　在第一集中，帥哥教練

　　一上來就讓沒有訓練驚艷的紗倉

　　從臥推開始練習

　　這顯然和現在很多健身房的教練

　　一樣不合理

　　

　　臥推，是一個非常龐雜的動作

　　胸、背、腿

　　肩、肘、腕

　　起點終點運動軌跡

　　需要考慮的因素太多了

　　很多練了多年的大佬

　　都還在不斷調整臥推的細節

　　完全不適合新手

　　更建議新手去用固定器械

　　培養好基本的力量和態度後

　　再去學習龐雜的自由動作

　　03營養

　　片中介紹了一個場景

　　恐怕是所有健身愛好者的天堂了

　　

　　

　　

　　目前這部劇剛出三集

　　接下來還會登場幾個新人物

　　相信會給很多剛入門的健身愛好者

　　很多共識和啟發

　　

　　

　　

　　最後

　　就把這部影片裡的一句話送給

　　所有熱愛健身的朋友們吧~

　　周末愉快~

　　

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