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作為健身男，最丟臉的事是什麼？在MAX看來，那就是練得還不如個女的。
各位好漢，來看看這位韓國小姐姐——李燕花，平行對比的話，你的身材有她的好嗎？
在2017年韓國的MuscleMania健體模特大賽上，李燕花以一襲白色天使裝驚艷亮相。
精致絕美的臉龐，高挑勻稱的身材，再加上富有力量感的肌肉線條……這，姐姐殺我！（老癡漢了）
這視覺沖擊力，真的太頂了！可能有的小夥伴看到這兒會想：為什麼連女的增肌都能這麼成功？而我就是怎麼都練不大，吃不大呢？
哎，別急！MAX知道螢幕前的很多小夥伴都會有這個困擾，那今天就來好好講講，為什麼，你咋吃都吃不胖？
當然最後也會給出最有效的增肌增重方法，記得看到最後哦
確實，當你想到任何事你達不到的時候，一定會想：是不是我天賦不行，沒這基因啊？
你別說，還真有可能，不過你要是從小就不愛吃東西，挑肥揀瘦，營養不良，那基因可不背這個鍋。
但如果你從小吃的和小王子、小公主似的，還不胖，加上你爹媽、爺爺奶奶都挺瘦，那很可能就是基因問題了。
基礎主要有兩方面影響，一是對於你的骨架，如果你骨架小且骨頭細，四肢也就會比較修長，那自然附著在上面的肌肉就會細長，看上去也就比較瘦了。
第二點在於你的吸收以及代謝能力，腸胃吸收能力差，那吃進去的營養自然不會被有效吸收，那怎麼可能變壯呢？這種情況需要去醫院查一下。
至於代謝能力，則可能是你體內影響分解代謝的激素比較高或是敏感，換人話講就是你吃的東西消耗得快，那身體長期就會處於熱量虧損狀態。
沒有熱量盈餘，那自然也不會長肉。
嘴巴上說著咋吃都不胖，背地裡挑肥揀瘦、這不愛吃那不愛吃的是不是你？每頓飯只吃那麼一點，只吃自己喜歡的，每頓飯也不吃完的是不是你？
那這樣怎麼可能長肉呢？！碰上偶爾吃一頓垃圾食品或者炸雞火鍋，就給自己貼上了「我狂吃不胖」的標簽
這樣每頓算下來，你可能才吃了別人的三分之二，覺得自己吃的很撐也只是胃口比較小而已。
真以為自己很能吃？真以為自己頓頓很能吃還吃不胖？那你可能對「很能吃」有什麼誤解。
BBC就做過這樣一個實驗，把十個聲稱「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，每天規定他們吃很多食物還不許運動，看他們的身體會發生什麼變化。
剛開始大家都信心滿滿，說著凡爾賽語言
實驗中他們平均每天需要吃下5000大卡的食物（講道理這確實太多了），也就類似於披薩炸雞漢堡這類。最後，他們果然都胖了……
所以，「怎麼吃都不胖」這事兒，根本不存在，只是有的人長胖明顯，有的人不那麼明顯。
看吧，各位瘦子，增肌長肉真的需要方法，吃、練，缺一不可！想變強？繼續往下看，讓你們擺脫「瘦子」稱號！
如果你一直比較瘦，那說明你的身體長期都屬於一個比較平穩的情況，沒有什麼刺激，就沒有變化，那自然也不需要額外的營養。
所以想要給身體刺激，除了多談女朋友之外，最好的辦法就是健身！其中最好是重量訓練！
因為重訓會給身體施壓，破壞肌纖維，那身體就需要更多的營養來修復肌肉，促進肌肉生長，所以有時候不是你吃不下，是你的身體不想吃，也不需要吃！
瘦子新手最建議的訓練就是復合動作了，深蹲、硬拉、臥推、推薦都是很棒的動作，多關節帶動更多肌肉參與。
也不是說單關節就不好，換句話說，只要你動起來，就已經是強迫身體做出改變了！
力量訓練完了之後該幹嘛？當然不是吃，不洗澡的嗎各位臟小孩？
洗完之後最重要的就是補充營養了，這時候一杯蛋白粉和一根香蕉是最好的選擇，方便，順口柔一線喉，不存在吃不下的情況。
如果你三餐吃不下太多，那就均勻分成幾餐，適當加餐，這樣容易吃下去，一天下來，吃得也比以前多了。
時間比較恰當的加餐點就在上午9點和下午3點，可以準備一些牛奶，蛋白棒，雞胸肉之類，量也不用很多，稍稍有飽腹感就行。
對於瘦子來說，千萬不要做太多有氧，如果你想增肌增重，我勸你收手。
我們瘦子本身獲取熱量就不容易，有氧又非常容易消耗很多熱量，那這將嚴重影響我們的增肌速度，所以適當的有氧最好，控制在每周1~2次，每次20多分鐘就足夠了。
再來就是充足的休息，在健身房我們是「撕裂肌肉」，高質量的睡眠才是「生長肌肉」的時候。
說了這麼多，無非就是想告訴大家，所有你現在遇到的困難，什麼「吃不胖」、「減不下」都有方法可尋。
只要找對辦法，聽取MAX的建議，什麼都可以解決！畢竟，MAX能有什麼壞心眼呢
MAX有話說：
健身界的各位老鐵
#你們剛開始健身多重，現在多重#
歡迎在留言區互相交流
我看看誰的增肌效果最好
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