健身女孩的身材到底有多撩？穿上緊身裙的那一刻，網友：太羨慕了

　　

　　哈嘍大家好！

　　我是你的老朋友curry！

　　當健身成為現代社會的潮流，越來越多的健身女孩迅速出圈，這不，我最近又挖掘到了一位漂亮妹妹，真的是又美！又甜！

　　

　　

　　這位國產的plmm，微博：@蘇不晚，在蘇不晚的身上，驚艷和耐看一點也不沖突。深邃立體的五官，濃眉大眼、高挺鼻梁，這種長相果真是360度無死角的甜，感染力十足。除了顏值爆表外，年紀輕輕的蘇不晚，還有著令人嘆為觀止的身材。

　　

　　

　　凹凸有致的身材，愛豆般的螞蟻腰，卡戴珊同款的翹臀，這樣的腰臀比例，是真實存在的嗎？個高腰細，身材曲線比例絕佳，瘦而不柴，高而秀麗，被說成尤物女神，也完全不為過吧。

　　

　　

　　因為常年堅持健身，蘇不晚擁有著令人羨慕的曲線，健美的腹肌馬甲線，既柔美又不失力量感。憑借著出眾的樣貌和火辣的身材，她在社交平臺上很快的斬獲了七萬粉絲，我愛了！

　　

　　

　　這一身曼妙的身材，可完全是她通過自律換來的，嚴格控制飲食，在常年下來一直保持著良好的生活習慣。

　　

　　

　　2017年當她第一次走進健身房時，沒有任何肌肉，身材也相單的單薄，看到健身房中這麼多肌肉感滿滿的健身男女，她瞬間就被健身吸引住了。

　　

　　

　　就是這樣一位外在優秀的妹子，在其他姑娘都還在害怕練肌肉時，她就已經根據自己的身體狀態，制定好了一整套的健身計劃，並開始朝著自己制定的目標開始努力了。

　　

　　

　　

　　翻看她的社交平臺，不難看到她的社交動態中，最多出鏡的便是她在健身房中，揮汗如雨的照片。

　　

　　

　　剛開始健身的時候，最難的不是練習的過程，而是堅持，她經常自我鼓勵，鼓勵自己不放棄，身材好了才會有更加強大的資本和信心。

　　

　　

　　等身體逐漸能接受一定的運動強度後，她開始走進力量器械區，一步一步的雕刻自己的身材，力爭讓自己變得更加完美。

　　

　　

　　除了擼鐵外，跳舞也是她的日常運動之一，高強度的有氧運動才能快速燃脂，來自Homie舞蹈室的快樂~

　　

　　

　　不拘泥於室內運動，閒暇時間趁著風光無限好，還會自駕遊，欣賞旅途的美景之餘，感受大自然的美好。

　　

　　

　　健身女孩變身美人魚，是種什麼畫風？完全是美人魚本魚，有沒有！

　　

　　

　　高顏值+好身材，能夠讓她把各種風格，都駕馭的遊刃有餘，穿上運動服，全身上下都散發出清新活力的氣息。

　　

　　

　　就連款式最簡單的緊身裙，都能穿出不一樣的感覺，又美又酷。

　　

　　

　　要塑造或是維持好的身材，一定會是一個漫長的過程，付出了努力，就一定能看到自己理想的成果。

　　

　　希望這位自律的漂亮妹妹，能在未來成為自己最理想的模樣。

　　分享一組健身訓練動作

　　動作一：寬距深蹲

　　雙腳寬距打開站立，背部挺直，腹部收緊，雙臂垂於身體兩側

　　保持身體穩定，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點，然後起身站起還原

　　動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節不要鎖死

　　

　　動作二：站姿髖內收

　　單腳站立，非支撐腿微微向前抬起，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰

　　保持身體穩定，保持背部挺直，大腿內側肌肉發力帶動活動腿向前向內側擺動，至自己頂點後再反方向還原

　　動作過程中保持身體穩定，如果有困難，可以手扶固定物體輔助完成

　　

　　動作三：寬距深蹲彈動

　　雙腳寬距打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂交叉置於胸前

　　保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然後使臀部在小幅度範圍內上下彈動

　　動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，以自己的節奏完成動作

　　

　　動作四：側支撐髖外展

　　側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，背部挺直，核心收緊，下側腿屈膝撐地，上側腿向前伸直，腳離地

　　保持身體穩定，臀中肌發力帶動上側腿向側上方抬起至自己最大幅度、

　　動作頂點稍停，收縮臀中肌，然後控制速度慢慢還原，注意還原時腳不要著地

　　

　　動作五：寬距深蹲跳

　　雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側

　　保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己最大幅度後起身並向上跳起

　　雙腳落地時再次屈髖屈膝下蹲來完成下一次動作

　　整個動作過程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖

　　

　　動作六：側臥夾腿

　　側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐頭部，下側腿向前伸直，腳離地，下側腿屈膝，腳位於下側腿前方踩地

　　保持身體穩定，大腿內側發力帶動活動腿上下擺動

　　保持均勻速度完成動作，注意在動作過程中，腳不要著地

　　

　　動作七：深蹲髖外展

　　雙腳比肩略寬打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於胸前

　　保持身體穩定，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低，然後起身站起

　　身體站穩後，臀中肌發力帶動一條腿向側上方打開至自己最大幅度，並感受臀中肌的收縮，然後慢慢還原，再次完成深蹲動作，並在起身後完成另一側側抬腿動作

　　動作全程保持身體穩定，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

　　

　　動作八：側臥上下擺腿

　　側臥在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，挺胸收腹，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地

　　保持身體穩定，雙腿依次向上抬起至自己最大幅度，然後依次反方向還原

　　整個動作過程中除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動，注意還原時腳不要著地

　　結束語

　　注意事項：

　　熟悉動作方法並充分熱身以後開始正式訓練，在每一次動作過程中都要做到由目標肌肉主導發力完成動作，而不是一上來就按照示范模仿動作；

　　每個動作15-20次，單側動作換邊完成，動作休息45秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸放松。

　　如果處在減脂期間，控制好飲食來限制總體熱量的攝入，在本組訓練以後再進行30分鐘左右的有氧運動效果會更好。

　　不管是塑形還是減脂，都不是在短期內就可以看見效果的事情，所以我們要調整好心態，積極面對，給自己合理的時間，堅持下去，就會收獲理想的效果。

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