午睡雖好，但有一個特大的壞處，這四類人不適合午睡

消除疲勞

英國學者研究發現，每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時都好得多。午睡過後，腦反應明顯靈敏，工作效率大大提高。

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降低血壓

研究發現，工作壓力大會使人血壓升高，而午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有助於降低血壓。

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增強記憶力

德國薩爾布呂肯大學研究發現，僅45分鐘的午睡可以使記憶力提高5倍。如果有朋友想要提高記憶力，不妨開始培養午睡的習慣吧~

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提高免疫力

德國睡眠專家發現，下午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，此時，睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

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預防冠心病

希臘研究顯示，適當午睡（每周至少3次，每次午睡30分鐘）可調節體內激素平衡，舒緩心血管系統，能使因心臟病猝死的風險降低37%。

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午睡的好處多多，但是午睡也存在一個最大的壞處：越睡越累！

很多時候我們午睡醒來會感到難受、困倦、迷迷糊糊，這是因為我們的睡眠時間錯了。今天館長就來詳細說說午休睡多久最好。

10-20分鐘

這種「快速充電式」午睡，非常適合恢復警覺性和精力，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

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30分鐘

這種長度的午睡，有助於減緩心率，保護心臟。但可能導致醒後出現「睡眠遲鈍」的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。午睡本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

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60分鐘

這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利於改善記憶，但同時也會因為睡太多而出現「睡眠遲鈍」的現象。

90分鐘

這是一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有利於改善情緒、提高記憶力和創造力，並且易於喚醒，無睡眠遲鈍的現象。

總的來說，館長建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦，13 點左右做午睡最有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量。

但生活中我們也常常會遇到這種狀況：明明很累了，午睡卻遲遲睡不著，這往往是壓力太大導致的。這種情況下可以試試短時間午休。

心理方面

在心理上接受時間短，不一定能睡著的事實。即使是閉目養神，合上眼睛休息幾十秒鐘，對消除疲勞、恢復精神也是很有幫助的。

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營養方面

上午工作間歇注意補充單糖，比如沖杯蜂蜜水，可以給大腦足夠的能量。

同時注意補充水果堅果，例如核桃仁、花生、杏仁等，咀嚼本身可以緩解壓力，不飽和脂肪酸又對身體有好處。

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午休期間

在心理層面和營養層面都做好後，中午找個溫暖安靜無刺眼光源的環境，或者帶上眼罩耳塞，聽聽輕音樂也好，聽助眠的自然聲錄音也好，閉眼放鬆半個小時。

不要餐後馬上睡

進餐後，腸胃蠕動加快，體內地血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但是，如果餐後馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

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不要對著空調睡

睡眠狀態下，我們人體地毛孔會處於張開的狀態，身體抵抗力也會有所下降。

夏季氣溫較高，正對空調口及風扇雖然然涼爽，但是也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病。

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不要快速起床

醒後突然起床，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡後很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。

午睡最好選擇平躺的方式。很多人圖方便往桌上一趴就完事了，但其實趴著睡，對健康的危害非常大。

損害眼健康

趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。

危害脊柱

人體正常脊柱從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

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影響呼吸