午睡也是「技術活」，你真的會午睡嗎？

最近，一條有關午睡的微博引發了不少網友的閱讀與討論。你是否也在一邊戲言「中午不睡，下午崩潰」，一邊又在午睡後感到四肢無力、渾身酸痛、頭昏頭痛……甚至發出「我怎麼越睡越困」的疑問？

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午睡並非睡得越久越好

適當的午睡可以緩解夜間偶爾睡眠不足或上午學習工作後帶來的疲勞感，提高午後的工作效率，為身體提供及時的「補給」和「修復」。不僅如此，從長遠來看，堅持睡午覺還有助於降低血壓、保護心臟、增強記憶力和免疫力、振奮情緒等，可謂好處多多。為什麼有的人會在午睡後出現一系列負面的身體狀況和情緒呢？

對此，河北醫科大學第一醫院睡眠健康中心主任王育梅表示，嚴格來講，午睡的時間因人而異。科學研究發現，職業不同，工作強度不同，身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘-90分鐘都有顯著的益處。10分鐘的午睡就可以幫助大腦快速恢復功能，使人更易投入工作，而最佳的午睡時間則在20-30分鐘之間，不超過40分鐘。

研究發現，午睡24分鐘，便可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。午睡超過45分鐘但不足90分鐘，蘇醒後我們會長時間停滯在深度睡眠狀態，即「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。通俗來講，人類單個睡眠周期為90分鐘左右，淺睡眠的喚醒較容易；進入深睡眠後，喚醒較困難，大腦還想完成整個周期的睡眠行為，因此，強行喚醒後，大腦就會反應遲鈍，昏昏沉沉，導致認知功能下降。

盡量避免在辦公室伏案趴睡

因為條件限制，有的「上班族」只能枕著手臂趴在桌上睡覺。王育梅表示，這是一種不正確的睡姿，會壓迫眼部，還會影響呼吸、血液循環和神經傳導，使手臉發麻、酸痛。時間久了，還有可能引發脊柱變形、腰肌勞損、局部神經麻痹等。

對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以避免心肺、面部壓迫。可以在辦公室準備一張折疊躺椅，睡覺時枕上枕頭，睡姿以平躺或側臥為佳。再次，還可以頭靠椅背，把U型枕放在頸部，四肢自然垂直，帶上眼罩，創造一個安靜的入睡環境。

午睡雖好，但並不是人人都需要午睡

最後，王育梅指出，午睡雖好，但並不是人人都需要午睡，尤其是夜晚失眠或睡眠質量差的人，否則會加重晚間失眠。這類人不妨試試睡眠限制療法，即避免非習慣性的午睡，通過白天限制臥床的行為，增加日間的睡眠驅動力。

另外，血壓過低的人，血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人，這些人群也不適合午睡。建議這類人群到醫院開一張「保健處方」，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。

「睡眠，與我們每個人的健康息息相幹。擁有良好的睡眠，才擁有身心健康。」王育梅提醒，午睡，可以起到緩解身體疲勞的作用，但它不能替代晚間的深度睡眠，也不宜長期作為補償夜間睡眠的選擇。日夜顛倒的作息不利於形陳規律睡眠，長此而往，還可能加劇夜晚失眠的情況。因此，建議有睡眠障礙的患者及早就醫，接受治療，「睡」出健康。

（燕都融媒體記者 檀亞楠）

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