膝關節最容易受傷、受寒，3分鐘強陽法，溫暖膝蓋、改善膝蓋痛

中醫觀點認為氣血遇寒則凝，寒氣累積在膝蓋，氣血不易流通就容易酸痛，感覺關節卡，上下樓梯都困難。建議練習3分鐘強陽法，溫暖膝蓋，鍛煉膝關節強壯有力，有效預防關節提早退化。

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膝關節最容易受傷、受寒

人體膝蓋部位是最容易受傷，也最容易受寒的地方。如果運動不當或過度使用，會加速關節損傷和退化，出現關節疼痛或活動不順暢的現象。還有很多人冷氣機吹多了，喜歡穿短褲，又常常坐著不動，膝蓋循環變差，膝蓋冷、膝蓋酸痛就很容易上身。

中醫認為，容易手腳冰冷、發麻的人，主要是因為氣血不足，血液循環不好，導致體內寒氣過重。所以膝蓋冷，代表膝關節有寒氣，膝蓋受寒後就會感覺腿無力、麻木、疲勞甚至疼痛。

怕冷、腰膝酸軟是陽虛

循環變差，代謝變慢，不但中年後容易發胖，也會使關節提早磨損。久坐、不愛運動的人，通常都有血液循環不良的問題，有些20多歲的年輕人已經開始肌肉退化，30多歲就有腰酸背痛、肩頸僵硬、頭痛失眠、兩腿無力的問題，平時容易疲倦、元氣不足，這些不僅是提早老化，更是循環不好的表現。

其中陽虛體質的人比較怕冷，遇到天氣變冷或下雨潮濕，膝蓋更容易受涼，產生刺痛感。《黃帝內經》就指出膝為筋之府，陽虛則外寒，一個人陽氣不足，體內寒氣過重，就常常表現在腰膝酸軟，腿腳乏力，局部發涼上。

另外，根據中醫觀點，肝主筋、腎主骨，筋骨不好的人，通常都有腎陽虛，肝腎不足的問題。尤其人到中年之後，肝腎氣血開始衰虛，肝血不足就不能養筋，腎精不足就不能充骨。換句話說，想強筋壯骨，就要從補養肝腎氣血下手。

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補陽暖身 通氣血除濕寒

不愛運動的人，體內陽氣不足，慢慢就會形成陽虛，也就是寒性體質，特別是在久坐辦公室的人，到了晚上就會感覺膝蓋不舒服，一彎曲會有疼痛感。

要改善膝蓋受寒，防止膝關節損傷及退化，應該加強局部循環，並且增強膝蓋周圍肌肉的力量。通過練習強陽法，3分鐘就能放松全身緊張的肌肉群，使膝關節得到充分的伸展，增加局部血液循環、溫暖膝蓋、清除疲勞、增強腿力。

整個練習過程和緩輕松，保持身體平衡、呼吸通暢，這個功法對膝蓋的壓力較小，不會有持續酸痛或關節疼痛的感覺，經常練習讓膝蓋變得強壯有力，對改善肩、頸、腰、背等關節處的不適症狀，也一樣有效。

強陽法 強化關節屈伸能力

好處：緩解緊張的肌肉群，充分伸展膝關節，增加局部血液循環，溫暖膝蓋，清除疲勞，增強腿力。

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功法練習：

❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。

❷後腳跟並攏，腳尖外八，兩手合掌向上提，同時腳跟抬起，手落下。

❸左腳往外跨，兩手向上到頭頂合掌，向下蹲坐，起身手心朝下落，左腳收回。

❹重復3次後，兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下收功。

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