冬季濕度低，身體易缺水。人一旦缺水，各種小麻煩便紛沓而至：聲音沙啞、咳嗽氣喘、鼻幹咽痛、口唇幹裂、皮膚瘙癢、心緒不寧等，很是惹人煩。

這時就會想到潤燥補水？怎麼潤？怎麼補？今天養生君給大家介紹一些小辦法，潤燥效果不輸雪梨，有的還不用花錢，動動手即可。

冬吃2物，潤燥不輸雪梨

1、沙參

北沙參有養陰清熱、潤肺化痰、益胃生津的功效，常用來治療陰虛久咳、癆嗽痰血、燥咳痰少、虛熱喉痹、津傷口渴等症。

羅漢果沙參豬肺湯

材料：羅漢果半個，北沙參15克，豬肺250克。

做法：將豬肺切塊，用手擠淨泡沫，洗淨，與羅漢果、北沙參一起放煲內，加清水適量，煲湯。

服用禁忌：感受風寒而導致的咳嗽，或肺胃虛寒患者，不宜服用沙參。

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2、玉竹

玉竹其性微寒，味甘，歸肺、胃經，擅長養陰，久服不傷脾胃，經常服用可養陰潤燥、抗衰老。

玉竹石斛瘦肉湯

材料：石斛20克，玉竹12克，豬瘦肉200克。

做法：將玉竹、石斛用布包起，水煎取汁，煮沸後下豬瘦肉片煮熟，用食鹽、味精調味即可。

功效：玉竹養肺胃之陰，可除燥熱，具有補虛清熱、生津止渴之效；石斛能清腎中浮火而攝元氣，除胃中虛熱而止煩渴。

學做潤肺操，不花錢就能潤燥

除了食療之外，常做「潤肺養生操」，不花錢不吃藥，就能幫助潤秋燥。 潤肺養生操可簡要歸納為「搓鼻、摸喉、捶背」六字，具體操作如下：

▲第一步：搓鼻

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取穴：迎香穴，在鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝（法令紋）中；印堂穴，兩眉頭連線中點。

操作：兩拇指指腹互搓，至指腹微微發熱，將兩拇指指腹放在迎香穴上，輕柔地推向印堂，以舒適為度。

功用：緩解鼻幹、鼻塞、流涕等不適。

▲第二步：摸喉

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取穴：天突穴，位於頸部，胸骨上窩中央；膻中穴，位於胸部，兩乳頭連線的中點；中庭穴，位於胸部，胸腹接合部（即胸部和腹部交界處）中點。

操作：食中二指並攏置於天突穴上，順時針輕柔按摩，再沿任脈經過膻中穴，推至中庭穴。

功用：順氣、潤肺、降氣。

▲第三步：捶背

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取穴：取督脈、膀胱經循行後背段。督脈位於背部脊柱正中線；膀胱經位於督脈旁開1.5寸、3寸（四指橫寬為3寸），兩側各二。無須精細取穴，後背正中線及旁開四橫指寬範圍內均勻拍打即可。

操作：施術者手握空拳，垂腕放松，前臂帶動手腕運動，分別沿督脈與雙側膀胱經，從上至下輕捶背部。注意手法輕柔，勿忽使暴力。

功用：通督脈、順氣、潤肺、排痰。

該操可於晨起、睡前各做一次，每次來回搓揉（拍打）20次即可

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>冬日防燥吃2物、做1操，潤肺止咳又化痰，或比雪梨還管用