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很多中老年朋友上下樓、久坐或久蹲後起立感覺到膝關節疼痛，卻不知是什麼原因。
花5分鐘，看完這篇文章，您就會完全了解自己的膝蓋問題，本文最後送上一份緩解膝蓋痛的人體操，真人動畫指導，跟著做就能遠離膝蓋疼的痛苦。
自己看：膝蓋退化時間表
15歲以前
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲
膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。
30歲~40歲
膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。
40歲~50歲
在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。
50歲以上
膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。
自己算：膝蓋到底有多累
1
躺下來的時候
膝蓋的負重幾乎是0。
2
站起來和走路的時候
膝蓋的負重大約是1～2倍。
3
上下坡或上下階梯的時候
膝蓋的負重大約是3～4倍。
4
跑步時
膝蓋的負重大約是4倍。
5
打球時
膝蓋的負重大約是6倍。
9
蹲和跪時
膝蓋的負重大約是8倍。
舉例：
一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
自己診：膝蓋痛的7大原因
1
慢性滑膜炎
表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
2
髕骨偏移
活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
3
膝關節內遊離體
患者腿發軟可能有關節卡住感，髕下有摩擦音。
4
滑囊炎
曾有外傷史，引起膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。
5
骨關節病
久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
6
假性痛風
男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
7
股骨頭壞死
髖關節病變有膝痛症狀。
自己療：3個動作針對膝蓋痛
側躺鍛煉膝蓋骨
做操姿勢：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。
動作要領：做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
做操頻率：重復練習15次，換腿。
抬腿鍛煉腳後跟
做操姿勢：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階。
動作要領：需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地面。
做操頻率：重復8至10次，換腿。
平躺鍛煉髖部
做操姿勢：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。
動作要領：動作要平緩。
做操頻率：重復15次。
伸腿鍛練腳筋
做操姿勢：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。
動作要領：最後伸直的時候要用力。
做操頻率：重復該動作3至5次，然後換腿。
治療膝蓋痛，口訣要掌握
急性扭傷尋梁丘，
關節積水犢鼻求。
膝蓋發涼找昆侖，
膝痛中渚要常揉。
再加膽經膝陽關，
手三里處病不留。
跪膝引血下行法，
膝病肘治解憂愁。
把這份針對 膝蓋痛的保健手法，給身邊所有的朋友吧！
人上了年紀難免會有些膝蓋痛，有了這份超全的膝關節保養知識，可以讓膝關節的病痛遠離自己！