枕頭，不僅僅是枕「頭」！

👉使用枕頭的錯誤👈

1.枕頭太高

正常人的脊柱有四個生理性彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，這些生理彎曲度是適應人體直立功能的結果，其中頸曲、腰曲是凸向前的，胸曲、骶曲是凸向後的。

長時間習慣高枕頭睡覺，會造成頸椎過度前屈，造成頸椎生理曲度變直，久而久之便會導致頸椎病的出現。入睡時枕頭太高，背部肌肉一直處於緊張狀態，得不到充分休息，會加重肩膀的酸痛感，一覺醒來，脖子疼痛、酸脹、僵硬。

2.枕頭太低

有些人不愛「高枕」，喜歡低一點的枕頭，甚至不用枕頭，這樣做也是不健康的！枕頭太低，脖子處於過度仰伸的狀態，頭部處於較低位置，容易引起面部充血、浮腫，還容易出現張嘴睡覺的情況。長時間用嘴呼吸，舌體後墜，會導致原本應該向前的下頜骨發育受限，形成後縮面容，影響顏值；由於口腔缺少類似於鼻腔加溫、加濕的特殊結構，幹冷的空氣直接接觸咽喉部的黏膜，導致醒來以後咽喉幹痛，久而久之可能發展為慢性咽炎；最重要的是，用嘴呼吸會導致氧氣吸入量不足，嚴重影響睡眠質量，導致白天疲乏、工作注意力不集中等，對於小孩子來說還會影響智力發育。

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3.枕頭隻枕「頭」

枕頭雖然名為「枕頭」，但其作用卻不僅僅是枕「頭」！當我們平躺時，由於頸部的生理性彎曲，脖子是無法接觸床面的。事實上，枕頭最重要的作用是用來支撐我們的脖子，使我們在睡覺的時候仍然能夠保持生理性頸部彎曲，放松頸部、肩背部的肌肉和韌帶使其得到充分休息。

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4.一個枕頭用到壞

有些人沒有經常換洗枕芯和枕頭套的習慣。盡管睡眠時人體的新陳代謝有所下降，但是機體仍在不斷地代謝、排汗。長時間使用的枕頭上有大量的汗漬、塵埃、皮屑、蟎蟲等，特別是結構疏松的枕芯，更容易滋生蟎蟲、細菌、真菌等微生物，導致皮膚瘙癢、臉部痤瘡等。

有些人就會提出疑問了，經常洗，枕頭不就變形了嗎？但其實就算我們不洗，枕頭使用時間久了，枕芯的力學性質也會發生改變，變形的枕頭不再符合頸部生理彎曲度，繼續使用同樣也會引起頸部的不適。

👉如何選擇適合自己的枕頭呢👈

1. 習慣平躺睡覺的人，應該選擇中間低、上下兩側高的枕頭。支撐頭的部分的高度為5-7cm，一般不超過自己拳頭的高度，而支撐脖子的部分（即枕頭下方高出的部分）應再高3-5cm左右，這樣才最符合生理性頸部彎曲。

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2. 習慣側睡的人，枕頭的高度為自己的一側肩寬，一般不超過自己拳頭1.5倍的高度，使枕頭能夠充分填充耳朵到肩膀之間的空隙，不至於過度壓迫肩部肌肉，又能充分放松頸部。

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3. 使用枕頭時，最好能夠同時支撐到後腦勺、頸後、肩部後側，這樣才能讓脖子也有支撐，減少頸肩部肌肉持續緊張的時間。

4. 枕芯最好每3個月就換洗一次，減少微生物滋生的機會；2-3年便要更換一個枕頭。一旦發現枕芯有明顯的破損、變形，要及時更換。

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現代人久坐、長期伏案工作、低頭玩手機等壞習慣已經給我們的頸椎帶來沉重的負擔，選擇一個合適的枕頭，解救一下你受傷的頸椎吧！