屈體瑜伽塑身法 你塑身的做大幫手

屈體瑜伽塑身法，瑜伽的功效很多，塑身是其中比較主要的一項，塑身效果比一般的運動好的多，其實瑜伽塑身效果到底如何還是要大家親身體驗一下才知道，一起來了解下屈體瑜伽塑身法吧。

屈體瑜伽塑身法

屈體瑜伽塑身法

體前屈

1.坐在地面上，伸直雙腿。雙手握住腳趾，將身體靠近雙腿。

2.吸氣，呼氣時將身體向前壓向雙腿。此時，胸口大腿上的氣流，隨著腹部-胸部-額頭順序運行。

3. 手，腳可能用拇指和食指圍繞大腳趾包裹，將頭部放在腿上，盡量將額頭貼近雙腿。

4. 3 ~ 4次左右，並將維持態度慢慢的呼吸。

側屈體

1. 坐下雙腿伸了出來。左膝彎曲，腳後跟靠近臀部，伸展右腿向一側。右手握住右腳腳趾，左手向上伸直，頭部看向左側。

2.腳部保持動作。身體向右傾，左手盡量向右方拉。這個動作很好的拉伸了左側腰部的肌肉。

3.盡量壓低身子，左手與右手同時握住右腳腳趾，臀部貼住地面。將頭部放在右腿小腿上。

4. 保持20秒以上。緩慢呼吸。

一側拉伸

1.俯臥。將兩條腿放在地板上，雙手張開手掌向下緊貼地面。下巴也放在地面上。

2.抬起你的左腳，用你的左後抓住左腳踝。

3.將身體轉向右側，側躺在地面上。保持這個姿勢10秒。

4.緩慢呼吸，重復前面的姿勢5次。

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