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1.沒有確定的健身目標 很多人今天練跑步，明天練遊泳，結果很長時間過去了，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個明確的目標。
2.忽視力量訓練常人都知道跑步能健美小腿，遊泳能讓體形更加勻稱，但很多人不知道啞鈴對於塑身有重要的作用。力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如果能把有氧運動和力量訓練兩者相結合，效果會更好。
3.健身項目難度過高 很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，但事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓健身者產生強烈的挫敗感，還可能會在運動中受傷。
4.以出汗量來衡量運動效果 盡管出汗是健康的表現，但排汗量並不能作為衡量運動強度的唯一指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
5.喜歡與別人進行比較 認為別人比自己效果更明顯，這是沒有根據的。因為別人的情況你根本不了解。不要考慮別人，專注於自己的計劃。
6.忽視身體的信號導致身體疼痛和疲勞的原因很多，有可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
7.只關注生理改變 鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
8.運動後大吃 運動後人會感覺更餓，如果此時吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但幹萬不要把食物當成給自己的獎賞。
9.飲水不足 充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200一300毫升的水。
10.運動前不補充能量 運動前的1個小時，可以選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓健身者達到最佳的運動狀態。
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