長壽，自古以來，就是人們的一種理想願望。

每個人，都有著長命百歲的夢想，都想著永葆青春。

雖然，我們無法阻止「老去」的步伐，但是我們可以通過一些好習慣，來呵護自己的身體，從而達到延長壽命的目的。

醫生總結：早上起床有這4個習慣，恭喜你，是「長壽體質」！

1、刷牙3分鐘

早起刷牙，大家都知道，但是刷牙的時間或許並不清楚。

很多人急匆匆起床，隨便刷一下牙齒，收拾出門。

要知道，通常來說，人都有 28-32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這便有90個左右的牙面。

如果刷牙低於3分鐘，牙一定刷不乾淨，導致細菌叢生，誘發一些列口腔問題。

2、喝溫水

早上起床後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml左右的溫水。

這是因為，身體在經歷了一夜的睡眠，水分流失較大。

此時喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

3、排便

每天早起，要養成固定時間排便的習慣。

每天排便，利於通腸，可以有效地將體內的垃圾排出，防止體內的細菌進一步繁殖，這樣可以排除身體內的毒素，防止毒素累積。

4、伸懶腰

建議大家在早晨起床的時候，可以嘗試伸懶腰。

即伸一下四肢，使身體中的肌肉得到全面舒展，從而幫助身體完善血液循環，保持肌肉活力，降低疲憊感。

無論男女，想要健康，要有「6個伴」！

一、笑相伴

古人講，開懷大笑是劑良藥！

笑，能調動人體53塊肌肉，做出5000多個表情。

據數據顯示，開懷大笑的好處很多，它能提高體內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量，是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

• 笑，能舒緩壓力，有助於提升情緒；
• 笑，能觸發大腦皮層反應，有利於感染身邊的人一起笑；
• 笑，能令體內白血球增加，促進體內抗體循環，提高身體免疫能力；
• 笑，能讓婚姻更長久、更成功。

二、茶相伴

• 適合男人喝的茶：黃花苗根茶

黃花苗性味甘，微苦，寒。歸肝、胃經。有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的功效。

其作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不錯的選擇。

• 適合女人喝的茶：刺玫花茶

刺玫花茶，是一種「藥食同源」的花茶，用於主治肝胃氣痛、食少嘔惡、月經不調等症。

對調理女性內分泌、活血祛瘀很有益處。刺玫花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

將其與蒲公英搭配成蒲公英刺玫茶，不僅能疏肝解鬱，調理內分泌，對女性的一些婦科炎症也有一定的幫助。

三、動相伴

運動，能促進血液循環，提高身體免疫力，還能增強心肺功能。

最好的運動是有氧運動，如步行、騎車、遊泳、跳健身舞等。

另外，堅持適量運動，能減少體內脂肪，預防肥胖及其相關疾病；有助於調節血壓、控制血糖，預防心腦血管疾病。

• 研究證實：1小時有氧代謝運動，能使衰老延遲2.5小時。

四、友相伴

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

這是因為，朋友可以給你關懷，可以給你關心。

當我們享受朋友的關心支持時，你會發現壓力瞬間小了許多。

所以，想要延長壽命，要多和幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體自然更健康。

五、書相伴

俗話說：活到老、學到老、用到老。

只有不停地用腦，才能延緩大腦衰老，提高記憶力及自身的認知能力。

有研究發現，缺乏促進大腦功能的活動（如閱讀），會導致認知功能衰退；

與經常讀書的老人相比，從不讀書的老人，其認知功能衰退的風險會增加3.7倍，偶爾讀書的老人，這一風險也會高出2.5倍。

六、樂相伴

這里的「樂」，指的是「音樂」。

中國醫學數千年來都認為，音樂，對於身心疾病患者有很大的助益。

早在唐代之前，大陸已經發展出了宮、商、角、徵、羽五音調，和心、肝、脾、肺、腎五臟的音樂治療理論。

認為五音六律對養生、保健、醫治疾病很有作用。

所以，日常生活中，無論老少，無論男女，多聽聽音樂，還是有好處的。

要注意的是，聽一些節奏緩慢的抒情音樂就好，切忌聽一些「重音樂」！

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