陰瑜伽療愈 ， 平衡身心能量 ， 做一個水水的瑜伽女人！

陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在安靜的狀況中，調整體質，感受自己的一種方法，這就是陰瑜伽。

相對於平時演習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性演習之餘，必不成少的平衡演習。

陰瑜伽的利益

1、異常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌雜亂、消化雜亂、經期雜亂、各種炎症得到緩解和平衡。

2、陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，讓感覺向內走，注重自身的領會，細微深刻地感受自我，調整自我。

3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培育覺知，還可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐根基。

4、有利於減壓，修復日常演習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強健關節，培育氣的能量等作用。

5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡，對身材的經絡和穴位起到相似針灸推拿的作用。

011、簡易坐+冥想

  • 從一個舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部

  • 慢慢閉上眼睛，關注自己的呼吸

  • 保持5分鐘

022、仰臥束角式

  • 仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰

  • 準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方

  • 雙手在體側伸展，掌心朝上

  • 保持5分鐘

033、貓牛式

  • 跪立，雙手在雙肩的正下方

  • 膝蓋在臀部的正下方

  • 吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊

  • 呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍

  • 在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘

044、嬰兒式+瑜伽磚

  • 跪立在墊子上，大腳趾相觸

  • 雙膝分開略比髖寬，臀部向後坐在腳跟

  • 身材向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘

055 、融心式

  • 從四腳跪姿開始，手臂伸直

  • 保持髖部在膝蓋正上方，身材向下

  • 胸腔找向地板，額頭觸地

  • 保持3分鐘

076、開釋腋窩

  • 準備磚塊然後卷起墊子，側臥身材

  • 屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部

  • 保持4分鐘，換反側

087、人面獅身式

  • 俯臥，手肘在肩膀的正下方撐地

  • 呼氣，抬頭部和胸腔，眼睛看向斜上方

  • 保持4分鐘

098、半蛙式

  • 俯臥，雙手重疊，右臉貼手背

  • 屈右膝，向旁側打開，大小腿90度

  • 保持4分鐘，換反側

0109、海豹式

  • 俯臥，雙腳分開與髖寬

  • 雙手放在胸腔兩側，吸氣，抬胸腔向上

  • 雙手向墊子兩端伸展向前，保持3分鐘

01110、下犬式

  • 四腳跪姿，點腳尖，雙手推地

  • 坐骨向上，來到下犬式

  • 腳後跟向下踩，微屈膝，伸展背部

  • 保持2分鐘

01311、懷抱膝式

  • 仰臥，屈雙膝，雙手交扣抱住

  • 將膝蓋拉向胸腔，保持3分鐘

01412、仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥，雙手側平舉，屈雙膝

  • 身材扭轉向左，雙膝向右靠近地面

  • 保持3分鐘，換反側

01513、攤屍式

  • 仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐

  • 手臂向身材兩側打開，掌心朝上

  • 閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放鬆全身

在演習陰瑜伽的過程中，關注和凝聽自己的身材，每個體式在自己的極限邊緣保持，適當的時候可以借助輔助和東西延展。