宮寒腰痛怎麼辦？練這6個瑜伽體式試試！

子宮好，女人才能不老！然而，俗話說，十個女人六宮寒。

宮寒腰疼是女性朋友們常見的養生難題，宮寒是指婦女腎陽不足，胞宮失於溫煦所出現的下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，一般是因為腎陽虛導致。

宮寒是當前女性的常見病，會給婦女的身體和生活造成很大的麻煩。宮寒一般指女性的子宮、輸卵管，卵巢等內生殖系統受寒，導致體內陰寒內盛、陽氣不足。

如果經常女性還有腰疼的現象，那麼可能和宮寒、腎虛有關，也可能是其他原因引起，患者最好到國傢正規醫院做詳細地檢查，對症治療。

其實，瑜伽是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。

而且，傳統醫學認為，腰為腎之府，只要女性腰部氣血充足，運行通暢，就可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。

恰恰瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。今天為大傢介紹6個瑜伽體式，能刺激經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖，來治療宮寒。

1、簡易坐姿

這個體式被稱為簡易坐姿，你只需要簡單地坐下放松就好，是一個非常適合調整呼吸節奏和進入冥想的體式，它打開了你的臀部和延長你的脊柱，會使你促使你內心變得平靜，演習它可以緩解身心疲憊，卸下壓力。

2、幻椅式變體

雙臂伸直向上舉起，兩手掌合十，彎曲你的膝蓋到一定的角度，注意膝蓋不要超過腳尖，同時後彎你的脊柱，這個體式能夠加強你的腿和上背部力量，當你努力做好這個姿勢的時候，你會被迫卸下思想壓力和情緒。

3、站立前屈伸展式

這是一個減少並緩解壓力的非常好的體式，山式站立，雙腳並攏兩條腿伸直，從髖部折疊你的身體向下，如果身體柔韌度允許的話，雙手扶腳後跟，你也可以用瑜伽磚放在身前。這個體式可以促使血液向大腦回流，伸展和放松脊椎，促進放松。

4、反弓式

人的很多壓力和負面情緒都蘊藏在臀部，反弓式的演習能打開你的髖關節和臀部，釋放這些不寬裕情緒，這個體式少有難度，你可以用瑜伽磚來進行輔助演習。

5、脊柱扭轉式

坐姿，雙腿向前伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側，屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂從左腿膝關節下穿過，向下向後伸展。左手臂向後繞過背部，雙手握在一起，頸部向左後方扭轉，深呼吸5次後換另一側身體演習。

6、嬰兒式

跪坐姿，雙手自然放在身體兩側，上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊靠兩腿，保持3一5個呼吸的時間。

注意：

大多數的瑜伽體式，我們都建議保持5組以上呼吸，這樣更能使身體在體式的演習下得到充分地伸展。

除了演習這6個瑜伽體式，宮寒腰疼的朋友還要注意：

❶ 飲食調節，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白蘿蔔、綠茶等等，多吃些溫熱食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圓、棗等。

❷ 要改變自己不良的生活習慣，注意日常保暖。

女性朋友們一定要學會呵護自己的子宮，同時，將瑜伽培養成自己的日常習慣和生活方式，那麼宮寒會離你越來越遠！