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我們天天說睡不好、睡不踏實、睡不香，怪自己睡眠質量不好，怪自己吃了影響睡眠的食物，卻又很少人會注意到伴隨我們睡覺的枕頭。
枕頭睡不對，睡出這些病
枕頭太高：腦供血不足、頸椎病
俗話說「高枕無憂」，可這枕頭太高會使頭部處於強迫屈曲位，使頸後部軟組織長期處於牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、鬆弛，影響頸椎的穩定性。
同時，增加椎動脈進入顱腔的曲折度，可能引起腦供血不足，均會誘發或加重頸椎病。
枕頭太低：嗓子痛、打呼嚕
枕頭過低或不用枕頭，頭頸過度後仰，椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了就會疲勞，繼而引起慢性損傷，加速退行性病變。
另外，也容易引起口幹舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼嚕等症狀。
一個公式，算出枕頭最佳高度
這麼說來，到底什麼高度的枕頭才好？
枕頭壓縮後的高度 = ( 肩寬 – 頭部直徑 ) ÷ 2
更簡單的做法是，用自己的拳頭作個衡量：
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如果是仰臥，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高。
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如果是側臥，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。
另外，建議成年人的枕頭長度在 40~60 公分之間（超過使用者肩寬 15 公分左右），寬度不小於 30 公分，以確保睡眠時能始終支撐頸椎。
枕芯需保證一定的硬度和透氣性。
睡對姿勢，枕頭幫你來治病
枕「頭」確切來說應該是枕「頸」。有不少人睡覺時，其實也只是給頭一個支撐點，而頸部完全忽略了。
正確的做法是：
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枕頭應置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰臥時）或臉部至肩部間的空隙（側臥時）。
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不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處。
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另外，膝下最好安置一個小枕頭。
而對於一些特殊疾病，也可以適當利用枕頭調整一下睡姿：
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咳嗽：睡覺時平躺著分泌物容易積聚，加重咳嗽，可以適當墊高枕頭；
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打鼾：枕頭太高或太低，都會可能導致呼吸不暢，容易打鼾的人要注意選擇軟硬合適的枕頭，蕎麥枕、茶葉枕是首選。
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腰椎不好：在仰臥時，可在膝下墊一個小枕頭，側臥時，屈髖屈膝，可在膝蓋之間墊小枕枕頭，全身自然放鬆。
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靜脈曲張：可以適當墊高腳，略超過心臟高度，促進血液回流，避免下肢靜脈充血。
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食管疾病：食管反流患者，應仰臥睡覺，有助減輕胃液返流。
枕頭加點它，明目降壓又安神
蕎麥枕
功效：清熱散風，安神
特點：特別適合熱證的神經衰弱者使用。
決明枕
功效：清肝明目、輔助降壓
特點：種子有些硬度，可對頭部和頸部穴位進行按摩。
薰衣枕
功效：緩解壓力、調節睡眠
特點：薰衣草能散發特殊氣味而幫助睡眠，但對其過敏者不適用。
橘皮枕
功效：清熱去火、鎮靜安神
特點：對那些體內積熱過重的人群來說，比較適用。
綠豆枕
功效：清熱解毒，解暑利水
特點：適於陰虛內熱體質的人或在高溫環境下工作的人使用，還可用於高血壓及眩暈、小便不暢等症。
蠶沙枕
功效：和胃化濁，活血定痛。
特點：可防止嬰幼兒風疹、瘙癢、目赤，還可用於濕氣重、胃口差，風濕痹痛，腰腳冷痛。
菊花枕
功效：疏風清熱，明目解毒
特點：用菊花做枕頭可清肝火、明目，適合脾氣急躁、口苦咽幹者使用。
燈芯草枕
功效：清心降火，利尿通淋
特點：古人曾將燈芯草炭放入枕中，認為能驅噩夢，此枕適合心熱心煩、情緒不安、小便熱痛者使用。
你現在用的是哪種枕頭？
海綿枕？乳膠枕？養生枕？還是其它？
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編輯：王大璐
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