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每個人都想擁有好身材。但並不是很多人非常喜歡鍛煉和跑步。幸虧，還有一些練習可以在家里或你的後院做，他們一樣可以像跑步那樣有效地調理身體。下面的5個練習影響到身體的各個部分，從此讓你塑身更加簡單。
1. Burpees立臥撐
立臥撐就像是在伏地挺身的動作中加跳躍。為了達到最大的效果試圖以你可以的最快的速度做。每天做100個，一周之內你肯定能看到改進的地方。
2. Tuck Jumps塔克跳
做塔克跳躍時，把你的手臂直接放在你的面前，當你跳起來的時候把你的膝蓋抬起來，讓它們觸摸到你的手。你越接近，你的核心肌肉將會變得越強。
3. Jump Rope跳繩
不但可以燃燒卡路里而且還可以增加耐力，跳繩是一種讓你心跳很快的方式。
4. High Knee Sprints高膝蓋沖刺
做高膝蓋沖刺將消耗更多的卡路里以及增加你的心率，甚至超過簡單的跑步或慢跑。
5. Long Jumps長跳
要使長跳有效，你應該在一個開放的空間。嘗試做至少三次10-20序列的長跳去建立下半身和核心力量。
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