極簡塑身體式，初學者都能練，再偷懶就說不過去了

波姐語錄：極簡塑身體式，初學者都能練，再偷懶就說不過去了

想成為大明星並不容易，需要很多的時間管理和金錢花費，才能變成和她們一樣萬人羨慕的狀態，但你如果想成為周圍人都點讚轉發的「網紅」體質，還是很容易的。除了良好的皮膚和形象管理之外，練習瑜伽是很重要的一條，自拍照上的巴掌臉、小蠻腰、大長腿，都是網紅們堅持練習瑜伽，少吃多動的結果。在一鍵PS技術普及的今天，拼的還是那些真實的身材和膚質，因為終有一天，依然會回到自然才是美。瑜伽教材都給你整理好了，再偷懶就說不過去了。

八體投地變式

這個體式在八體投地的基礎之上，加上了提臀和伸展腿部的伸展以及手臂的伸展，對於那些渴望變成歐美臀的朋友們都有很好的效果。動作分解：雙腿自然分開膝蓋伸直向後伸展，腳尖觸地。臀部向上抬起並脫離地面，胸部和肩部觸地，雙手伸直向前伸展，下巴觸地目視前方。

舞王變式

舞王變式是瑜伽中能夠鍛煉我們腰腹部力量並且穩定呼吸、保持身體平衡力的體式。動作分解：左腿直立站立，右腿向後上方伸直並向上拉伸，上半身向前，左手向後抓住右腳腳趾，右手向前方拉伸，頭部望向自己的左側。

神猴

神猴是瑜伽中一個非常普遍但是也需要一定基礎的體式，它可以拉開你腿部的韌帶，讓腿部變的更加修長活動範圍也更大。動作分解：雙腿前後分開形成一字型，左腿在前膝蓋伸直向前拉伸，右腿在後伸直，上半身直立目視前方，雙手在身體兩側直立撐地。

側角伸展變式

這個體式注重鍛煉我們腰側到大腿的肌肉，同時讓我們的雙臂力量更大，也讓我們的脊椎得以伸展。動作分解：雙腿分開在身體兩側，左腿膝蓋彎曲，右腿向右伸直拉伸，上半身直立，雙手手肘彎曲相互纏繞在胸前，目視前方。

雙腿背部伸展變式

顧名思義這個體式是伸展我們的背部和大腿內側，加上伸展手臂，讓我們的四肢得到平時得不到的鍛煉。動作分解：雙腿分開在身體兩側膝蓋繃直，上半身下壓貼近地面，頭部向下下巴觸地，雙手向斜後方伸展貼近地面。

頭肘倒立變式

這個體式和我們平時練習的頭手倒立略微不同，運動到了八曲式中的腿部動作。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲，雙手撐地頭部向下，上半身向後拉伸，雙腿向身體左側傾斜，雙腿分開左腿膝蓋彎曲小腿向下靠在左臂之上，右腿向右伸直拉伸，頭部向下。

頂峰變式

頂峰變式比頂峰的難度還要更高一些，因為需要我們的雙臂前臂都要挨著地面，因此對於腿部的拉伸更為明顯。動作分解：雙腿自然分開膝蓋伸直，臀部向上拱起上半身向下，整個身體形成一個三角形，頭部向下雙手肘部彎曲前臂撐地。

駱駝變式

駱駝是瑜伽中較為常見的後彎體式，它活動了我們的脊椎，滋養了我們的背部，同時也打開了我們的胸膛。動作分解：雙腿膝蓋彎曲跪在地上，右腿小腿向上，腳尖繃直。上半身直立並向後彎，雙手手肘彎曲在頭部後方環抱成圈，右腳靠在右手手肘處，頭部向上仰起。

站立前屈伸展變式

這個體式將站立前屈和側腰結合在了一起。動作分解：雙腿並攏直立站立，膝蓋略微彎曲，上半身向身體右下方下壓，扭動身體右手從後側抓住背部，左手抓住腿部後方，眼睛看向右側地面。

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