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陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時,疏通經絡,讓你在安靜的狀況中,調整體質,感受自己的一種方法,這就是陰瑜伽。
相對於平時演習的陽性瑜伽而言,陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性演習之餘,必不成少的平衡演習。
陰瑜伽的利益
1、異常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復,使諸如內分泌雜亂、消化雜亂、經期雜亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、陰瑜伽是相對靜態的,講究「大動不如小動,小動不如不動」,讓感覺向內走,注重自身的領會,細微深刻地感受自我,調整自我。
3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸,不僅能夠培育覺知,還可以鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐根基。
4、有利於減壓,修復日常演習中的傷痛,改善心態,放鬆思維,強健關節,培育氣的能量等作用。
5、每個體式要保持5分鐘左右,這種長時間的保持,目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡,對身材的經絡和穴位起到相似針灸推拿的作用。
011、簡易坐+冥想
• 從一個舒適的坐姿開始,用磚塊墊高臀部
• 慢慢閉上眼睛,關注自己的呼吸
• 保持5分鐘
022、仰臥束角式
• 仰臥,腳掌相腳跟靠近會陰
• 準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方
• 雙手在體側伸展,掌心朝上
• 保持5分鐘
033、貓牛式
• 跪立,雙手在雙肩的正下方
• 膝蓋在臀部的正下方
• 吸氣,抬頭挺胸,臀部向上,腹部收緊
• 呼氣,含胸拱背,眼睛向看肚臍
• 在貓牛式來回切換,保持2-3分鐘
044、嬰兒式+瑜伽磚
• 跪立在墊子上,大腳趾相觸
• 雙膝分開略比髖寬,臀部向後坐在腳跟
• 身材向前,雙手撐在磚上,保持4分鐘
055 、融心式
• 從四腳跪姿開始,手臂伸直
• 保持髖部在膝蓋正上方,身材向下
• 胸腔找向地板,額頭觸地
• 保持3分鐘
076、開釋腋窩
• 準備磚塊然後卷起墊子,側臥身材
• 屈雙膝,腋窩放在磚塊上,手撐頭部
• 保持4分鐘,換反側
087、人面獅身式
• 俯臥,手肘在肩膀的正下方撐地
• 呼氣,抬頭部和胸腔,眼睛看向斜上方
• 保持4分鐘
098、半蛙式
• 俯臥,雙手重疊,右臉貼手背
• 屈右膝,向旁側打開,大小腿90度
• 保持4分鐘,換反側
0109、海豹式
• 俯臥,雙腳分開與髖寬
• 雙手放在胸腔兩側,吸氣,抬胸腔向上
• 雙手向墊子兩端伸展向前,保持3分鐘
01110、下犬式
• 四腳跪姿,點腳尖,雙手推地
• 坐骨向上,來到下犬式
• 腳後跟向下踩,微屈膝,伸展背部
• 保持2分鐘
01311、懷抱膝式
• 仰臥,屈雙膝,雙手交扣抱住
• 將膝蓋拉向胸腔,保持3分鐘
01412、仰臥脊柱扭轉
• 仰臥,雙手側平舉,屈雙膝
• 身材扭轉向左,雙膝向右靠近地面
• 保持3分鐘,換反側
01513、攤屍式
• 仰臥,在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐
• 手臂向身材兩側打開,掌心朝上
• 閉上眼睛,感知呼吸,慢慢放鬆全身
在演習陰瑜伽的過程中,關注和凝聽自己的身材,每個體式在自己的極限邊緣保持,適當的時候可以借助輔助和東西延展。