對於準媽媽來說，有一個均衡、營養的飲食計劃那是最好不過了，因為好的飲食計劃是獲取充足營養的重要保證。飲食計劃最好就是在你備孕時期準備好。

營養豐富且美味的食物能在分娩助你一臂之力，也能幫助你在懷孕期時保持身體健康，幫你儲備好足夠的能量生出一個健康的寶寶！

孕期是否有補充足夠的營養對於準媽媽來說真的很重要，因為孕期的飲食和營養攝入會直接影響到寶寶的發育與健康。因此建議選擇美味的蔬菜，全麥食品和高蛋白質的食物來定制我們的孕期飲食計劃。

懷孕時期的體重改變與卡路里

在整個孕期，準媽媽的體質量（BMI）和熱量需求會發生增加，這是一個很正常的現象。不用擔心，體重增加也可以證明你的寶寶在健康的成長，身體一天比一天大，所以懷著寶寶的你才會越來越重。

當你懷孕時，身體會開始為將來分泌母乳準備營養。子宮也會準備好足夠的空間和羊水讓寶寶健康地成長，孕中期時是需要額外300大卡熱量，孕晚期是是需要額外450大卡。

建議每一位準媽媽都需要和自己的產檢醫生去討論個人的營養需求，確保自己每天都有攝取足夠的營養。千萬不要隻注重於寶寶的營養而忘記了你自己的營養需求！

…

孕期時會遇到的問題

有人說：現在你懷孕了，你應該吃兩人份量的食物。

事實上：你的營養需求上升了是正常的，尤其是在孕中期和孕晚期需要額外增加300-450大卡。

有人說：在孕期內，你的體重增長得不多就證明你會比較容易分娩。

事實上：在孕期內，媽媽的體重沒有明顯上升則可能代表寶寶有早產風險，早產會導致寶寶出現肺部和心臟問題。

有人說：如果你一直都很健康，在孕期時是不會感覺到不舒服的。

事實上在孕期會出現孕吐，便秘和心臟感覺到疼痛感這些症狀，但這些都很取決於自己的身體和生活習慣。但是，如果你經常吃健康的食物，每天都喝足夠的水，有適量的運動，和避免攝入過量的糖和脂肪是可以有效地減少這些症狀的發生。

…

食物的種類

我們在選擇食物前，可以留意食物上的標簽，這可以幫助我們清楚了解到每一份食物所包含的營養成分。

• 蛋白質

專家建議孕期每天需要攝取75-100克的蛋白質。蛋白質不僅會影響到胎兒的成長。而且可促進媽媽們的乳腺和子宮更好地發育。

• 鈣

孕期時每天所需的鈣大概在1000毫克左右。鈣是可以幫助媽媽防流感和促進寶寶骨骼和牙齒健康發育。

• 鐵

鐵與鈉，鉀等微量元素是血液重要組成部分，且與貧血密切相幹。懷孕時應每天鐵的攝入量至少為27毫克。

• 葉酸

葉酸可以降低神經管缺陷，脊柱裂等風險。因此專家建議孕期每天需要攝取600-800毫克葉酸。

• 維生素C

水果和蔬菜含有大量的維生素C，能夠促進傷口愈合，有利於牙齒和骨骼發育與代謝。專家建議每天應攝取85毫克維生素C。

• 其他的營養需求

懷孕時，應謹慎選擇食物。首先要確保所有的肉類都是煮熟後食用，避免接觸弓形蟲病，沙門氏菌等有害病源微生病。懷孕時不應抽煙，飲酒。

此外應減少飲用含有咖啡因的飲品（例如汽水，咖啡），並保持一定的運動。例如，快走和遊泳是可以考慮的。

點我分享到Facebook

>準媽媽孕期營養補充二三事