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一些媽媽懷孕後就特別小心謹慎,生怕缺了什麼營養素,對自己的飲食又沒有太大把握,這時候含有各種營養素的綜合補充劑就特別適合,那應該如何選擇什麼樣的復合維生素呢?
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1. 挑選營養補充劑,重點關註葉酸、碘、鐵、鈣、維D
市面上有很多不同的孕期綜合營養素補充劑,孕早期的準媽媽在選擇的時候應該注意,至少應包含葉酸、碘、鐵、鈣、維生素 D 這些膳食中不容易吃夠的營養素。
我們來總結一下這幾個營養素指標的推薦含量:
葉酸:健康準媽媽從孕前 3 個月開始,就應該通過補充劑的形式每天補充 400μg 的葉酸。如果是意外懷孕的話,應該從發現懷孕的那刻起就開始補充。
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碘:碘直接影響了胎寶寶的智力發育,因此準媽媽應該每天食用碘鹽,並在此基礎上額外通過補充劑補充 150μg 的碘。
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鐵:如果準媽媽孕前就處於鐵缺乏狀態,從懷孕前就應該盡快糾正。血紅蛋白低於110g/L,或血清鐵蛋白低於 30 μg/L的時候就應該服用補充劑盡快補充。孕早期也要額外注意攝入富含鐵的食物,預防缺鐵性貧血的發生。除非治療需要,否則整個孕期日常鐵補充不應超過每日 42mg。
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鈣 + 維生素 D :維生素D的食物來源很少,應該通過補充劑的形式每天補充 400IU( 10μg );如果你不愛喝奶,也要通過補充劑補充鈣和維生素D。
2. 避免過量問題,孕婦奶粉和綜合營養補劑選擇其中一樣就可以
孕婦奶粉和綜合補充劑分別適合不同類型的準媽媽。對於想要「長胎不長肉「的媽媽來說,普通牛奶甚至低脂牛奶加綜合補充劑是更好的形式。而對於想要」長肉「的準媽媽,孕婦奶粉可能就更適合了。因為,孕婦奶粉中除了強化一些營養素以外,或多或少會有白砂糖、麥芽糊精,用孕婦奶粉替代普通牛奶會額外增加總能量的攝入。從控制體重增長的角度來說,孕期補充劑是更好的選擇。
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不過,如果準媽媽對於服用顆粒的補充劑有點難堅持,孕婦奶粉的形式可能更容易接受。
總之,兩者選擇一個就行。當然,作為孕早期的你如果本身飲食就比較均衡,那麼吃單獨的葉酸片就夠啦。
>孕早期的準媽媽如何選擇復合營養素