最近和一個姐妹討論產後恢復的問題，越來更加現這真的不是簡單的問題，除了盆底肌、腹直肌等身體的肌肉和形體需要復原外，還需要氣血、元氣等全方面的恢復。

姐妹產後也有十多個月了，但站久了或者坐久了依然關節疼痛，就像要散架一樣，身體明顯感覺和以前不一樣，發現產後恢復絕對不是單單恢復身材那麼簡單。

一般我們提到產後恢復，最直接想到的多是盆底肌，腹直肌等關於身材的恢復，其實元氣、氣血的恢復非常重要，就是要形神兼備，這是內的方面，除了一些養生方法，還要注意生活習慣。

首先要規范睡眠習慣

很多媽媽在孩子小的時候，因為要吃奶的原因，無法睡整覺，而且反反覆復起來導致睡眠質量很差，很難睡著，這時候就會想起看手機，慢慢地孩子大了，睡眠規律了，但媽媽的睡眠卻依然沒改善，很晚了還會刷手機，這就需要有意識去調整了。

據研究發現，現在大部分年輕人睡覺的時間一般在十一點以後，除了加班，很大一部分原因是有了電子娛樂更多的休閒方式，這樣心神被過多干擾，導致即使很晚了也沒有困意，就是因為神無法收回來。

而在沒有這麼多電子媒體的古代，基本都是順應「日出而作，日落而息」，跟著大自然的規律走，一般在亥時，也就是晚上九點二十三分就要休息了，還會根據四季有所調整。

當然也會有人熬夜，不過不是為了刷手機，而是有些讀書人要挑燈夜讀，所以在《五雜俎》中強調，如果在子時，也就是晚上11點到第二天1點，這個時候還沒有睡，將會導致的後果是「蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣」。所以即便是廢寢忘食的讀書人也會很重視及時睡覺。

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所以這樣的身體底子不會受到根本的損傷，所以那時候人小病是不怕的，因為底子好，很容易就恢復了。但現代人很多大病越來越年輕化，和熬夜有很大關係。

說到這裡，想起小時候一直喜歡的歌手樸樹在參加《樂隊的夏天》節目時的錄制現場，讓節目組和觀眾都驚愕地來一句「到點了，我要回去睡覺了。」，很多人都說樸樹單純的像個孩子，其實他也給所有的歌迷做了一個榜樣，那就是要照顧好身體，熱愛生命，才能談得上熱愛生活和事業。

對於產後媽媽來說，同樣適合。

只有照顧好自己，才能說愛孩子，愛家人。

《內經》說「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐」。

這裡的陽氣盡頭的時間就是白天午時（11:00～13:00），人體的陽氣達到了頂峰，陰氣開始生長，這時候身體是一個過度時間段，如果能小睡或者入靜30分鐘到一個小時，身體就能得到很好的過度，下午人也會很精神。

入靜的方法有很多，比如打坐，閉目養神，瑜伽冥想都是非常不錯的。

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「陰氣盡則寐」是說晚上子時（23:00～1:00），陰氣達到頂點，陽氣開始生長，這個時候要熟睡了，所以晚上十一點就一定要熟睡，最好在十點左右就入睡。這樣能很好地保護陰陽，同時此時也是肝膽循行的時間段，此時熟睡，有利於養護肝膽，這也是為什麼經常熬夜的人臉上不好，皮膚粗糙，面色發黃甚至出現斑點的原因。

其次就是要定點好好吃飯

脾胃是氣血生化的來源，如果飯吃的不好，那麼脾胃受損，氣血得不到供應，一個是胃容易出現問題，同時還會引起失眠，貧血，免疫力低下，慢性疲勞，情緒低落等一系列問題。

很多媽媽反應，有了寶寶以後，經常吃不上飯，只能等爸爸下班回來。晚上又吃的太飽，這樣胃饑一頓飽一頓，吃飯很不規律，現在經常胃出了毛病，經常胃疼。

對於那些不能及時定點吃飯的寶媽可以採用少吃多餐法，就像育兒一樣。

可以吃加餐，快餐。當然這種快餐不是外賣，不是肯德基。是指需要的時間短，又不是正餐的吃法。比如你可以準備些三段的嬰兒米粉，早晨趁寶寶沒起來的時候，比如六點先沖一碗米粉、輕食燕麥片等速溶的食物，吃下去，前後不到十分鐘，但你的胃會感到非常舒服。

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特別是還在哺乳期的，這也有利於寶寶吃奶。

《飲膳正要》在乳母食忌一則中記載「母勿太飽乳之，母勿太饑乳之」

也就是說在過饑、過飽的時候是不能喂寶寶吃奶的。

吃飯還要營養均衡，根據身體情況進行調整。

氣血弱的，平時可以喝點五紅湯，這個是常用來做產後下奶的食譜，事實上也是補氣血的常用食譜。

方法非常簡單，選擇紅豆，紅棗、枸杞、花生提前泡一下。然後加入紅糖，一起煮水。

還可以配合像玉靈膏這樣的食療方。

脾胃不好的，來點山藥小米粥，南瓜粥，這類寶寶輔食，因為寶寶的特點就是脾胃弱，所以這時候把自己當寶寶同等對待是省時又有效的方法。如果肢寒怕冷，可以煮點薑棗紅糖水，喝一喝。

梨、黃瓜、西瓜等寒性的食物盡量不吃，也不要喝冷飲，水果可以稍稍加熱一下再吃，這樣能很好地保護胃陽。

不去冷的地方，注意穿衣保暖。

一個朋友在產後四個月的時候，覺得自己身體不錯了，可以像以前一樣了。所以對於天氣變化也就沒在意。

有一天下雪了，她悶了那麼久，興奮極了，讓寶寶的爸爸看著孩子，她一個人去看雪。沒想到隻呆了十幾分鐘，她的形容「手開始，然後全身一點點在蔓延，就像貓咬了一樣，劇痛，又麻，還夾雜著說不出的難受。」她趕緊往回跑，但就這一次，就落下了產後病，不能見冷，不能見風。晚上難受的一整晚都睡不著。

如果天氣很冷，哪怕穿著羽絨服，那種難忍的疼痛立馬襲來，只有手上立馬抱上熱水袋等熱乎的才能緩解過來。

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所以，如果你身體不是那麼強壯，產後兩年內，一定要做好保暖工作。

這是不僅是為了防止得月子病。

當然，我說的這個月子病是廣義的，不是單純指坐月子的時候，而是產後身體沒有恢復好，一年甚至兩年內都會引發，症狀多以怕風，怕寒冷，癢，痛為主。

特別是冬天，要做到「上護咽喉，下護腿膝足，後包大椎」，咽喉是天突穴，出門的時候帶個圍巾，這樣大椎也護好了，不然容易損傷陽氣。

為什麼又要護好腿、膝、足，有句話叫「寒從腿生，涼從腳底來。」腳底是足三陰經發出的位置所在，一旦足底受涼，意味著脾、肝、腎都要受損。

那做了這麼多努力，什麼時候你恢復的差不多了呢？

觀察一下自己，晚上睡覺想睡就能睡著，即使被打斷也能很快睡著，第二天醒來身體特別輕松，也有胃口吃飯，不會因為孩子哭鬧心裡煩躁，反而很有耐心，心裡非常歡喜。

或者就像小時候一樣，特別喜歡唱歌，沒有事自己就能唱出來，或者又開始喜歡自己以前的興趣愛好了，想運動。

為什麼？因為如果中氣不足，連張嘴說話都沒力氣，怎麼有心情唱歌呢。

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而且不容易怕冷，也不會有煩熱的症狀，一天下來，即使很忙，身體也很輕松，心情也很好。

又開始注重外表和體型，而且有動力，也開始有健身運動減肥的想法和行動了。

如果是這樣，那恭喜你，你已經在恢復的很好了。

育兒就是育己，在養育寶寶的同時，也要把自己當寶寶養，包括身體和心靈。我們最關心的是孩子吃的好不好，睡的好不好，其實對自己也要同樣關心。

當然 這個時間過程有長有短，和每個人的體質有關，但為了孩子，也為了自己和家人，必須努力調整好自己。

當媽不易，每個產後媽媽都值得用心被呵護。

作者簡介：85後全職媽媽，經濟學專業，從事過養生保健師，高級灸療師資質。喜歡中醫，育兒，熱愛學習，分享，歡迎關註，一起交流成長。

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>兩年內產後媽媽想要恢復好，除了運動，更要好好吃飯，睡覺和保暖