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文 | 幸孕姐(擁有本文版權,歡迎分享轉發)
從醫學的角度來說,孩子的身高有70%靠遺傳,剩下的30%靠後天。研究發現,那些父母不高但是依舊擁有大長腿的孩子,普遍都有很多共同點。
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影響長高的三個「因素」
1、均衡的飲食
生活中我們不難發現,那些長得高的孩子,在日常飲食中,魚、肉、蔬菜、水果等的攝入都非常均衡。而那些瘦小的孩子,多半都存在挑食的情況
其實,人體的生長是需要大量的營養支持的,蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物等必不可少。所以對孩子而言,想要長高,均衡的飲食非常重要。
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2、健康的作息
此外,那些長得高的孩子都還有一個健康的作息習慣。基本上都不會熬夜,早早的就上床睡覺,平時的睡眠質量也都不錯。
3、熱愛運動
此外,長得高孩子都還比較喜歡運動,像打球、跑步等都是他們非常喜歡的 ,在日常運動的頻率也都比較高,幾乎每周都要來幾次。
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影響孩子生長的關鍵:生長激素
以上的三個「因素」,其背後其實都還有一個共同點,那就是都能促進生長激素的分泌。
而有人研究了上千個高個子孩子,發現他們有一個共同點——就在於機體能夠充分利用生長激素,所以能最大程度上延伸生長周期。
生長激素的原理及作用
生長激素是由腺垂體細胞分泌一種肽類激素,從生物學角度上來說,其實就是一種蛋白質。
它能促進脂肪的分解和蛋白質的合成,也能促進神經組織以外的所有組織生長,對人體的生長髮育起著關鍵性的作用。特別是對身高而言,作用極大。
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什麼能促進生長激素分泌?
飲食:
均衡的飲食除了能提供日常的營養所需之外,某些食物還可以刺激腦垂體分泌生長激素。
建議:日常飲食中不要挑食,保障每日蛋白質、維生素、脂肪等物質的攝入。建議兒童每日飲奶300-400毫升,蛋類50克,肉、魚50-75克,蔬菜類200-300克,水果類150-250克,谷物類100-300克。
睡眠:
研究發現,生長激素分泌的高峰期主要分為兩個時間段:晚上九點到凌晨1點;凌晨5點到早上7點。其中,當人體進入深度睡眠之後,體內會開始分泌大量的生長激素,其分泌量最高可達到白天的5倍。
建議:3到6歲的兒童每天需要保障10-12個小時的睡眠時間,小學生需要保障10個小時的睡眠時間,國中生最好每天能睡9-10個小時,而高中生建議是8-9個小時。
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此外,除了睡得長之外,還要睡得好。建議最好在晚上10點就能上床,保證在11點之前能睡著,到早上醒之前能一直處於睡眠狀態。
運動:
除了睡覺之外,經常進行戶外運動也是可以促進生長激素的分泌的。
據醫生介紹,人體在運動的時候,能加速人體血液循環功能的加快,此外還可以刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖,在這兩個過程中,都會促進生長激素的分泌的。
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研究發現,小孩子在持續了十分鐘左右的中等強度運動之後,體內的生長激素就會開始大量分泌,激素水平呈上升的趨勢,直到一小時之後將達到峰值,隨後才會開始下降。
建議:小孩子每天最好能進行半小時到1小時的戶外運動,運動方式是要以跑、跳、踢球等為主,不宜進行太過劇烈的運動。
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最適合長身高的年齡
性別不同,長身高的時間段也是不同的。
據調查發現,男孩長身高的最快的年齡在13-15歲之間,其中高峰期在14歲左右。女孩長身高最快的年齡在11-13歲之間,其中高峰期在12歲左右。
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所以,父母需要利用好這個關鍵的時間段,為孩子的身高再助一把力。
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最適合長身高的季節
有學者做過系統的研究,發現一年當中,春季是孩子身高長的最快的季節。
其主要原因是到了春天之後,白天的時間開始逐漸變長,日照也就開始增多。從而小孩子曬太陽的時間也會隨之增多,進而導致身體對鈣的吸收能力增強,促進骨骺的生長髮育。
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此外,在日光照射下,強度剛好的紫外線可以有效促進骨骼鈣、磷的代謝,從而促進孩子的生長。
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延伸閱讀:世界上的身高之最
1、世界上最高的身高
根據吉尼斯世界記錄的記載,世界上最高的人是一位名叫羅伯特·潘興·瓦德羅的美國人,在1940年臨終前,他的身高達到了2.72米。
據傳在我國清朝時期,有一個人比羅伯特還要高,這個人名叫詹世釵,其身高大達到了3.19米,是唯一一位身高超過3米的人。
2、世界上最矮的身高
根據吉尼斯世界記錄的記載,世界上最矮(能獨立行走)的人是一位名叫卡根德拉•塔巴•馬加爾的尼泊爾人,其身高為67.08公分。
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不過在2020年1月17日,馬加爾因心臟和肺部疾病去世。隨後,一個名叫愛德華•尼諾•埃爾南德斯的哥倫比亞人,以70.21公分的身高接棒成為現存世界上最矮的人。(SF)
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