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文 | 幸孕姐（擁有本文版權，歡迎分享轉發）

從醫學的角度來說，孩子的身高有70%靠遺傳，剩下的30%靠後天。研究發現，那些父母不高但是依舊擁有大長腿的孩子，普遍都有很多共同點。

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影響長高的三個「因素」

1、均衡的飲食

生活中我們不難發現，那些長得高的孩子，在日常飲食中，魚、肉、蔬菜、水果等的攝入都非常均衡。而那些瘦小的孩子，多半都存在挑食的情況

其實，人體的生長是需要大量的營養支持的，蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物等必不可少。所以對孩子而言，想要長高，均衡的飲食非常重要。

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2、健康的作息

此外，那些長得高的孩子都還有一個健康的作息習慣。基本上都不會熬夜，早早的就上床睡覺，平時的睡眠質量也都不錯。

3、熱愛運動

此外，長得高孩子都還比較喜歡運動，像打球、跑步等都是他們非常喜歡的 ，在日常運動的頻率也都比較高，幾乎每周都要來幾次。

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影響孩子生長的關鍵：生長激素

以上的三個「因素」，其背後其實都還有一個共同點，那就是都能促進生長激素的分泌。

而有人研究了上千個高個子孩子，發現他們有一個共同點——就在於機體能夠充分利用生長激素，所以能最大程度上延伸生長周期。

生長激素的原理及作用

生長激素是由腺垂體細胞分泌一種肽類激素，從生物學角度上來說，其實就是一種蛋白質。

它能促進脂肪的分解和蛋白質的合成，也能促進神經組織以外的所有組織生長，對人體的生長髮育起著關鍵性的作用。特別是對身高而言，作用極大。

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什麼能促進生長激素分泌？

飲食：

均衡的飲食除了能提供日常的營養所需之外，某些食物還可以刺激腦垂體分泌生長激素。

建議：日常飲食中不要挑食，保障每日蛋白質、維生素、脂肪等物質的攝入。建議兒童每日飲奶300-400毫升，蛋類50克，肉、魚50-75克，蔬菜類200-300克，水果類150-250克，谷物類100-300克。

睡眠：

研究發現，生長激素分泌的高峰期主要分為兩個時間段：晚上九點到凌晨1點；凌晨5點到早上7點。其中，當人體進入深度睡眠之後，體內會開始分泌大量的生長激素，其分泌量最高可達到白天的5倍。

建議：3到6歲的兒童每天需要保障10-12個小時的睡眠時間，小學生需要保障10個小時的睡眠時間，國中生最好每天能睡9-10個小時，而高中生建議是8-9個小時。

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此外，除了睡得長之外，還要睡得好。建議最好在晚上10點就能上床，保證在11點之前能睡著，到早上醒之前能一直處於睡眠狀態。

運動：

除了睡覺之外，經常進行戶外運動也是可以促進生長激素的分泌的。

據醫生介紹，人體在運動的時候，能加速人體血液循環功能的加快，此外還可以刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，在這兩個過程中，都會促進生長激素的分泌的。

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研究發現，小孩子在持續了十分鐘左右的中等強度運動之後，體內的生長激素就會開始大量分泌，激素水平呈上升的趨勢，直到一小時之後將達到峰值，隨後才會開始下降。

建議：小孩子每天最好能進行半小時到1小時的戶外運動，運動方式是要以跑、跳、踢球等為主，不宜進行太過劇烈的運動。

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最適合長身高的年齡

性別不同，長身高的時間段也是不同的。

據調查發現，男孩長身高的最快的年齡在13-15歲之間，其中高峰期在14歲左右。女孩長身高最快的年齡在11-13歲之間，其中高峰期在12歲左右。

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所以，父母需要利用好這個關鍵的時間段，為孩子的身高再助一把力。

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最適合長身高的季節

有學者做過系統的研究，發現一年當中，春季是孩子身高長的最快的季節。

其主要原因是到了春天之後，白天的時間開始逐漸變長，日照也就開始增多。從而小孩子曬太陽的時間也會隨之增多，進而導致身體對鈣的吸收能力增強，促進骨骺的生長髮育。

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此外，在日光照射下，強度剛好的紫外線可以有效促進骨骼鈣、磷的代謝，從而促進孩子的生長。

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延伸閱讀：世界上的身高之最

1、世界上最高的身高

根據吉尼斯世界記錄的記載，世界上最高的人是一位名叫羅伯特·潘興·瓦德羅的美國人，在1940年臨終前，他的身高達到了2.72米。

據傳在我國清朝時期，有一個人比羅伯特還要高，這個人名叫詹世釵，其身高大達到了3.19米，是唯一一位身高超過3米的人。

2、世界上最矮的身高

根據吉尼斯世界記錄的記載，世界上最矮（能獨立行走）的人是一位名叫卡根德拉•塔巴•馬加爾的尼泊爾人，其身高為67.08公分。

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不過在2020年1月17日，馬加爾因心臟和肺部疾病去世。隨後，一個名叫愛德華•尼諾•埃爾南德斯的哥倫比亞人，以70.21公分的身高接棒成為現存世界上最矮的人。（SF）

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