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肺炎肆虐的今天,封城,封縣,封村。外面是能不去就不去,把寶寶關在家裡是何等的不容易,為了哄住孩子零食誘惑少不了,吃零食也有坑,你發現了嗎。
當然,不管怎樣,過年時寶寶是最高興的。
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尤其是平時不讓吃的零食,到了過年,當然要使勁爭取:
娃:我要吃我就要吃!你是不是我的親媽媽?
奶奶:大過年的,別整的大家不開心。
奶奶:是啊,365天就過一次年啊,給娃吃點零食怎麼了?
老少齊上陣,媽媽也為難了,零食真的一點都不能吃嗎?但凡零食,都是垃圾食品嗎?
今天,就跟大家好好說道說道,怎麼挑選健康零食,如何避開垃圾食品!
1
漲知識!零食也分三六九等
零食,作為寶寶正餐以外的零星小吃,也分「三六九等」。
《兒童青少年零食消費指南》把中國現有的零食分為3個等級:
分別是可經常食用、適當食用、限制食用。
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2
怎樣挑選健康零食?
作為一個資深的零食愛好者,把這麼多年吃零食的經驗與營養知識一結合,總結出一套通過看配料表和營養成分來挑選健康零食的方法。
❐ 排名越靠前的配料含量越多
比如,配料表中只有鮮牛奶或生牛乳,說明這是100%的純牛奶,而如果水、白砂糖緊隨其後,代表這是被稀釋的牛奶。
對於那些配料表最後出現的各種看不懂的成分,則應盡量要少,尤其是各種添加劑。
1歲內寶寶不需要加任何調味料。如果加入量少於2%(多數為添加劑),可隨意排列。
合法使用添加劑不會對人體造成傷害,對身體有害主要是濫用和過量,一般來說,寶寶輔食、小零食,配料表越簡單越好!
比如這個花生醬的配料表只有花生,肯定不含添加劑,只要寶寶對花生不過敏,且添加輔食了,就可以放心吃。
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需要注意的是,有時候配料表長並不一定就代表著添加劑多,我們還要看其成分。
如嬰兒奶粉,它的配料表一般都很長,但其成分是寶寶成長所需的各種營養素,因此,它的營養價值是較高的。
❐ 仔細看營養成分表
有些營養標簽標註的是100g該種食物的營養素含量,而有些可能是每份(如15g)該種食物的營養素含量。
寶爸寶媽們在計算時要小心「陷阱」。
❐ 無蔗糖」≠無糖
蔗糖僅僅是糖的一種,有些商家在宣傳時故意隱藏了果葡糖漿、葡萄糖、果糖、麥芽糖、蜂蜜等其他形式的糖。
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尤其注意,1歲以內的寶寶不能攝入任何形式的蜂蜜哦。
❐ 鈉含量越低越好
高鈉的食物很容易造成寶寶們的腎臟負擔。
建議寶爸寶媽們在給寶寶選購零食時,一定檢查營養成分表。
每100g的零食中鈉含量低於100mg才適合寶寶,如果鈉含量超過600mg/100g,就說明這個零食中鹽含量較高,還是不要給寶寶吃了。
❐ 名字有「奶」的並不一定是奶
寶寶們酷愛的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈,養X多都不是純牛奶,它們是貨真價實的高糖的飲料。
只有蛋白質含量≥2.9g/100g的才是真正的純牛奶。
❐ 認識常見添加劑
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除了上面這幾個方法,還有幾項原則,家長們一定要掌握:
➤ 吃的量不干擾正餐。
➤ 零食種類盡量多樣化。
➤ 多選擇新鮮蔬果、奶制品和易於消化的零食。
➤ 避免高糖、重油、重口味。
➤ 學會讀懂營養標簽和配料表。
➤ 自制零食更健康。
➤ 飯前、睡前1小時不吃零食。
➤ 1歲後才可以開始可以引入零食。
3
簡單粗暴:健康零食都有哪些?
作為零食大戶,整了了一份健康零食清單:
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哪些零食不推薦給娃吃呢?
果汁、泡麵、火腿腸、蜜餞、果凍、冰淇淋、膨化食品(洋芋片、薯條、蝦條等)、奶茶、可樂,罐頭等。
家長們選購時一定要小心避讓哦。
最後,要叮囑大家,在為寶寶挑選健康零食的時候,還要看清楚了包裝上的品牌名稱,千萬別被山寨品蒙騙過關。
▼「核桃露」裡沒核桃
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▼山寨快消品
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區分好的零食你學會了嗎?
>病從口入!不僅要拒絕野味!這幾種零食,娃一口也不能吃!