能生出聰明孩子的孕前運動和飲食，備孕夫妻練習的側重點各有不同

備孕，不僅僅是女人一個人的事，男生為備孕做好準備也尤為重要。那麼，備孕男女從什麼時候開始準備，又要做哪些事情呢？

一般來說，孕前至少3個月，最好是半年到一年，備孕夫妻必須鍛煉身體。鍛練出可以生成健康精子和卵子的體魄。

因為運動可以緩解壓力，穩定情緒，也就是穩定激素。這會使男性精子的數量和活躍性增加，使女性排卵正常，為受精卵著床提供良好的環境。

經過努力，你一定會發現，自己的身體已經發生了很大的變化。而這也會讓你自己對生出一個健康又聰明的寶寶充滿信心。

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【一】

備孕男性要練出健康的體魄，但要避免劇烈運動。

首先，運動內褲應以寬鬆透氣為宜。因為，睪丸的血液循環對精子生成無比重要。緊身內褲則不利於身體血液循環，容易導致生殖功能異常。

其次，運動方式應該以多鍛煉下身為主，無負重深蹲、跑步、遊泳都是不錯的選擇。這些運動有助於強化前列腺功能。

最後，生活中的戒煙限酒忌桑拿必須認真對待。

因為，體溫過高對精子是致命的。科學實驗證明，讓下身溫度保持在33°C左右，才是精子生成最理想的狀態。

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【二】

備孕女性也要鍛煉出健康的體魄，同樣要避免劇烈運動。

首先，運動長褲是運動必備，露臍裝則應杜絕，以及運動過後的及時換裝都要考慮周全。因為，下身保暖和避免受潮對備孕女性極為重要。

其次，學習「凱格爾運動」，幫助子宮收縮練習是這個時期的重頭戲，在各種體位的「凱格爾運動」中，燕子教練力推站立式凱格爾運動。

關註燕子教練，《產後子宮下垂、漏尿，便秘，醫生都沒什麼好辦法，這2招卻很管用》一文中有站立式的動作原理和詳細圖文解說。

配合瑜伽的蓮花坐式，貓伸展式、橋式，都是備孕女性緩解痛經，強健子宮，促進陰道收縮和激素分泌的有效運動。

以快走、慢跑、舞蹈、健身操、肌肉力量練習等運動形式來減輕壓力、控制體重，也是這個時期必須要做的功課。

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【三】

備孕飲食

1、備孕夫妻都要少吃甜食和動物脂肪。

因為甜食和動物脂肪酸性太大，而過酸的食品不利於男性的精子生成。對於女性，酸性物質分泌過多，容易導致陰道炎的頻繁發生。

2、男性多食含鋅食物，因為它是精液生成的必須營養素。如：牡蠣、黃豆、蘿蔔、白菜、小米、南瓜等等等等

補充維生素A和C，因為缺乏維生素A，會使精子數量減少。缺乏維生素C會使精子質量降低。

富含維生素A的食品有：動物肝臟、奶油、雞蛋等。富含維生素C的食品有：奇異果、辣椒、鮮棗等。

3、葉酸是備孕女性必須攝入的營養，因為它有利於DNA的合成和胎兒大腦的正常發育，預防脊柱分離症的發生。

以及多食像橄欖油這種長壽食品，和富含卵磷脂的豆類食品。

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備孕，無論男女，任何一方都應該重視以上這些備孕常識。不然將會有所遺憾。因為，你的寶寶原本可能更聰明。

孕產鍛煉，身輕如燕，我是燕子教練。關愛孕產，從健身開始。

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