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01
長期熬夜，影響孩子生長髮育
很多爸媽認為孩子生長髮育遲緩是因為營養跟不上導致的，其實這樣想是不對的，除了遺傳，睡眠是影響孩子發育的第二大因素！
一個人的身高是高還是矮，取決於生長激素的分泌量，而生長激素分泌最多的時段是夜間9點以後，並且夜間分泌比白天多出七倍！
但是，生長激素並不是一到晚上9點就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生，所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利！
建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
02
晚睡時間決定成就好壞
相信很多家長都意識到，充足的睡眠對孩子是有多麼重要！
劇研究分析：
睡眠時間低於8小時的，61%的成就較差，其中考試能及格的僅占39%；而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成就中等，11%成就優異。
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書就會特別容易犯困，上課也容易走神，大腦運行慢，記憶力也會隨之下降！
當記憶持續性的下降後，孩子的學習成就也會隨之下降，這同時會影響孩子在學習中的主動積極性！
03
晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速。如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂！
所以讓孩子早睡早起，比健身運動更有效！
04
晚睡會導致變胖
晚睡除了可能造成孩子發育遲緩、個性怯懦、缺乏行動、影響神經系統發育和智力發展外，還會導致孩子容易發胖，特別是在成年以後。
因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會饑餓，從而吃夜宵導致發胖！
所以，你家孩子，千萬不要讓他晚睡！
05
如何確認孩子睡眠是否足夠
綜合以上，孩子睡眠不足會造成的後果，家長也要開始重視他們的睡眠質量了，那我們應該如何去判斷孩子的睡眠是良好的呢？
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：
根據上面時間，每個孩子基因、家庭環境不同，有的孩子多睡10分鐘，有的孩子少睡半小時，只要上下在1小時內，都是很正常的。
還有一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：
在一天快結束時，注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不黏人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高；
如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！
06
想要孩子健康成長，就讓他早早睡覺吧
當然如果孩子有著很好的作息習慣，但每天還是無精打采，那就要注意是不是以下幾點情況在作怪！
1、吃太飽
現在孩子睡得晚，往往是還沒睡就餓了，吃夜宵也是常事，有時甚至會吃燒烤、炸雞這類食物。
睡前吃太飽、太油膩會給胃增加負擔，需要更多的血液集中到胃部幫助消化，影響大腦休息，所以睡前兩小時，最好就不要吃東西了，如果真的特別餓，可以給孩子吃一點清淡的食物，比如泡一杯燕麥或是吃一片全麥麵包。
2、喝太多水
睡前喝點水是有必要的，但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，影響睡眠質量；第二天還容易眼瞼浮腫，影響美觀，所以睡前還是要控制喝水的量，避免喝太多。
3、睡前十分鐘洗澡
很多孩子都是準備睡覺了才去洗澡，不過根據人的犯困情況，洗臉與洗澡都有提神效果，所以最後一般是澡洗好了，困意也給洗沒了。洗澡這種事最好不要一直拖拖拖了，至少睡前一小時把這件事搞定，才不至於影響你的睡眠時間！
4、劇烈運動
孩子適當運動後，身體會感覺疲累，能有助睡眠，但劇烈運動則會讓人出於興奮狀態，難以入睡。其實，要想孩子準時睡覺，睡前可以陪孩子看會書，對很多孩子來說，書是最好的催眠曲。
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