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面對即將要進產房這事，很多順產孕媽都是個「矛盾體」：一方面，想快點在裡面迎接娃的到來，而另一方面，又對產房裡的未知、疼痛等心存恐懼，而這也是人之常情，不過孕媽若提前將自己「武裝」好，對整個順產過程做到心中有數，也能讓自己少些臨產負擔，「輕裝」上陣。
01
一般順產分4個產程：
▲第一產程（即開宮口階段）：
通常需要8-12小時左右，而經孕婦可能快些，約6-8小時；
▲ 第二產程（指宮口開全至胎兒娩出階段）：
通常需1-2小時左右，而經孕婦可能只需0.5-1小時左右；
▲ 第三產程（指胎兒娩出至胎盤娩出階段）：
一般若半小時內胎盤未自動娩出，醫生則會手動取胎盤；
▲ 第四產程（即產後產房觀察階段）：
一般需2小時左右，主要是觀察新媽媽的出血、排尿、開奶等情況。
註：
若孕媽各方面條件都較好，產程也會快些；反之，則可能需更長時間。
02
★ 多活動： 孕媽若沒破水，則可下地適當走走，以促進宮縮和胎頭下降，進而加快開宮口。另外，孕媽也可在醫護人員的指導下，坐在導樂球上左右或上下搖動，以助力盡快開指。
而不宜下床的孕媽則可在床上經常變換姿勢，多翻身，以避免長時間平臥。
★ 勤排便：
在這階段通常會鼓勵孕媽每2-3小時小便一次，以排空膀胱，進而給胎寶騰出更多下降、旋轉的空間，而這也有助於宮口打開。
也建議孕媽在臨產前排盡大便，除能促進宮口擴張外，還可避免因腹壓增加而造成孕媽在分娩過程不自主溢出大便的尷尬場面，同時也能減少產道細菌感染的可能。
★ 放輕松：
若孕媽精神狀態過於緊繃，會致子宮胎盤血流變少，影響血氧供應及子宮收縮力，進而增加胎兒窘迫、難產等的發生幾率。相反地，若孕媽能讓自己的心態放松下來，全身肌肉也會得到放松，宮口也會較易打開。
★ 存體力：
孕媽如體力不夠，也可能導致宮縮乏力，進而拖慢宮口打開的「腳步」。因此，建議孕媽適當進食（宜選用易消化、高熱量的流質或半流質食物，如粥、面條、牛奶等），以及時補充待產、分娩所需能量。與此同時，孕媽也要避免在陣痛時過於用力，尤其不能用力收緊臀部，因為這樣有可能會把正在下降的胎兒再擠回去，讓開指過程更為漫長。
註：
宮口開全前，孕媽要注意避免向下用力，因為這樣易造成宮頸口腫脹，不利於宮口打開。
03
● 懂得「跟」上宮縮的節奏。宮口開全後，孕媽需緊跟宮縮節奏來用力，即陣痛時盡可能用力，而在陣痛停止時，盡量放松全身肌肉，安靜休息，以積攢體力。
註：
用力時盡量不要大聲叫喊，因為這會消耗體力，導致宮縮乏力，不利於產程的推進。
● 注意聽從助產士的指導。如通常在胎頭即將娩出時，助產士會提醒「不要用力」，且在胎兒娩出的瞬間，孕媽也要注意保持固定體位，不要扭動臀部，以免出現嚴重裂傷等情況。
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▲在第三產程，新媽媽主要是好好休息，且要特別注意保持心情平靜，切忌過度激動，以免增加產後大出血的風險。
▲而在第四產程，則主要是配合醫護人員進行產後觀察，這時新媽媽需要盡快自行排尿，及盡早開奶等。
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● 呼吸法和運動法等 如利用拉瑪澤呼吸法或借助導樂球等方式，以避免孕媽老把注意力集中在疼痛上，進而緩解產痛。
● 無痛分娩
近年來隨著鎮痛分娩在國內的普及推廣，越來越多的孕媽在該技術的幫助下，更為順利地完成了順產，減少了很多因疼痛難忍而讓產程停滯等情況的發生。而有需要的孕媽可提前向醫生或助產士了解清楚，以便需要時能及時用上。