文|秘籍君

都說女人一輩子有兩次重新「投胎」的機會，一次是嫁人，一次是生孩子。嫁人若嫁得好可療愈原生家庭帶來的傷痛，這是精神上的「重生」；生孩子後原本體質羸弱的人，如果月子裡坐得好還可脫胎換骨，這是身體上的「重生」。可見坐月子的重要性。

孕婦生娃後，月子裡該怎麼調理呢？老一輩人說不能洗澡不能吹冷氣機也不能下床走動，專家們則說什麼禁忌都沒有，保持乾淨衛生最重要，最好下地多走走。那麼，到底該聽誰的？

我有位閨蜜在產科當護士好幾年，有著豐富的照顧孕婦和寶寶的經驗。恰巧她年初又生了娃，算得上是一位有著理論和實戰經驗的寶媽了。她曾結合自己的工作經驗和個人親身感受總結了一套坐月子「秘籍」，前段時間表妹生娃我還專門請教過她。今天分享給大家，若你照做，保準一個月脫胎換骨。

居家環境布置

產後從醫院抱著寶寶回家，最需要注意的就是居家環境布置了。畢竟寶媽要在這裡開啟休養之路。除了孕婦所住臥室要保持乾淨整潔之外，閨蜜還跟我說了這麼幾個需要注意的點。

①室溫保持在25-28度最適宜

▲可以開冷氣機，風口不對著孕婦和寶寶即可。不少老人強調一定不能開冷氣機，可孕婦如果在夏季或者冬季坐月子，不開冷氣機怎麼受得了？事實上冷氣機可以開，只要注意溫度不要過高或過低，同時將冷氣機出風口向上調，不要對著孕婦和寶寶吹就可以。

▲不管開不開冷氣機，都要經常通風。老一輩坐月子強調門窗緊閉，實際上這樣室內通風不暢，既不利於孕婦恢復，也不利於寶寶健康。

開窗通風時，孕婦和寶寶若怕受涼，可先到客廳，等臥室通風五分鐘後再回來。當然，不建議在孕婦還在室內的時候直接通對流風。

▲若開電扇，要避開孕婦。

孕婦自身護理

①重點部位護理

重點護理會陰部。因孕婦產後惡露較多，私密部位的分泌物也較多，每天應用溫開水清洗私密部位，並及時換護墊，保持該部位清爽。一般恢復得好的孕婦，6-8周惡露就會乾淨了。

②洗澡、洗頭

老人們常說月子裡不能洗澡洗頭，不然會進涼氣，但這麼熱的天氣，幾天不洗澡就受不了了，更何況要堅持一個月？

科學的說法是，可以洗。當護士的閨蜜就在月子裡洗了幾次澡，順帶把頭髮也洗了。只不過她強調洗頭要及時擦幹再用吹風機吹幹，避免著涼受寒。

③牙齒護理

老一輩人還有個說法，坐月子不能刷牙，結果不少孕婦出月子後就開始牙疼。其實月子裡孕婦進餐次數多，很多人都是一天五頓以上，更應該好好刷牙。

當護士的閨蜜說，自己是順產，第二天就開始刷牙了，特意買了軟毛牙刷，而且每次吃過東西都用溫水漱了漱口。這麼著堅持了一個月，以前總犯的牙齦炎從來沒犯過，牙齒似乎變好了很多。

月子裡護牙還有兩個小貼士。一是在洗淨的食指上纏上紗布，把牙膏擠在手指上充當刷頭。這樣「刷牙」之後，再用手指輕輕按壓牙齦，這樣可以堅固牙齒，避免牙齒松動。二是要多補鈣。畢竟構成牙齒的主要成分是鈣質。產後體內鈣質流失，多補鈣牙齒才有足夠的「堅固」本錢。

月子飲食

月子期間飲食占據重要地位。閨蜜建議，給孕婦的飲食要按照生娃時間先後進行調整。

①分娩後數小時要吃流食

孕婦剛分娩完，體質會很弱，消化能力也不強，這時候不要給她吃雞蛋或者肉類等難消化的食物。像小米粥等流質或半流質的食物才適合。

②產後五天以後再喝肉湯催奶，前五天可喝蔬菜湯

不少家庭為了讓孕婦盡早開奶，孕婦還沒出院會買來豬蹄湯或者排骨湯，事實上這並不利於孕婦恢復，濃稠的湯水不易被吸收，反而容易堵住乳腺管，不利下奶。

前幾天可喝清淡的蔬菜湯、小米粥等，尤其是剖腹產孕婦，身體腸胃功能剛剛恢復，切忌吃得太油膩。

此外，閨蜜還有個催奶小訣竅，在順產當天、剖腹產次日，將各種蔬菜煮熟做湯（不加任何調料）當茶飲，可快速下奶。

③產後一周，可開始從蛋類慢慢加到魚和其它肉類。但要忌食牛奶、豆漿等脹氣食物。

接下來的時間，可視孕婦身體恢復狀況補充肉類、蔬菜和谷類食物，注意營養均衡即可。

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