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有很多寶媽,生完孩子都會因為身材發愁。看著肚子上一圈兩圈的「遊泳圈」,還有麒麟臂、大象腿,真是想想都心塞。但是,有的寶媽產後卻火速恢復身材,讓人羨慕不已。
就比如我表妹,94年辣媽,孕期也是吃胖了不少,但是產後不到四個月,身材就已經恢復到孕前了,身高167,體重102,真的是很快就變苗條了。再想想我,產後一年還像是剛出月子的臃腫媽媽。真是人比人,氣死人。
後來聽表妹說起瘦身秘訣,再加上跟其他寶媽交流,我才知道:生完孩子身材很快變苗條的寶媽,大多有以下好習慣,占了很幸運。
產後保持以下習慣有助於減肥
① 堅持母乳餵養
母乳餵養,對寶寶來說可以擁有最好的「口糧」,對寶媽來說也可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以加快營養循環和新陳代謝,通過母乳餵養可以把體內多餘的營養輸送給寶寶,減少皮下脂肪的堆積,寶媽就能不變胖,反而很快恢復苗條身材。
② 遵循合理飲食
都說減肥要「管住嘴」,產後肥胖除了受激素的影響,主要就是飲食上不合理,暴飲暴食或營養過剩。很多寶媽月子裡就開始補各種下奶湯,而且一天吃四五頓飯,再加上整天躺床上,肯定是要長肉的。所以,那些產後很快恢復苗條的寶媽,都是遵循合理飲食,葷素搭配,多吃水果蔬菜,營養夠了就不多吃,懂得節制。
③ 保持適當運動
說到「管住嘴」,自然少不了「邁開腿」,也就是要保持適當的運動,不要整天躺在床上。要知道,適當運動不僅可以幫助身體恢復健康,還能預防脂肪堆積造成的肥胖。所以,寶媽不妨試試快走、健身操、瑜伽等,這些簡單好操作的運動。因為只有運動消耗體力和脂肪,產後才能更快變苗條。
④ 盡量不熬夜,保持好心情
如果產後經常熬夜,就容易造成內分泌雜亂,從而也會導致肥胖。而情緒不佳,煩躁、生氣、憂愁等,也會導致周身不暢,內分泌失調,影響新陳代謝和營養循環,也會讓人變得肥胖。所以,產後盡量不熬夜,保持好心情,寶媽才能盡快恢復苗條。
那麼,產後減肥會影響母乳嗎?
保持這幾種好習慣,有助於減肥,但是很多寶媽擔心母乳餵養寶寶期間不適合減肥,會影響產奶量,運動會讓奶水變酸。下面,我們說說產後減肥與母乳的關係。
① 順產寶媽產後兩個月就可以減肥了,剖腹產寶媽可以從三個月後再開始。減肥不是節食,而是不過量飲食,要每天營養攝入全面,只要蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等都不缺,就不會影響奶水的質量。
② 運動大量排汗有可能影響產奶量,但只要不是過量運動,堅持簡單的有氧運動,並及時補充水分和營養,對產奶量影響不大。
③ 至於大家關心的,運動是否會導致奶水變酸,這個是會的。不過,據美國兒科學會調查研究,劇烈的運動很可能導致母乳中乳酸暫時性累計,最長可累計90分鐘,從而會讓母乳味道改變。所以,寶媽要適當運動,而不是劇烈運動,並且盡量在運動兩小時後再給寶寶餵奶。
【話題討論:寶媽們,你產後是變瘦了還是變胖了呢?】
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