孩子晚上10點後才睡，對身體傷害大，不補救會影響學習成就

文|秘籍君

眾所周知，睡眠對孩子來說非常重要。充足的睡眠能夠恢復孩子白天消耗的體力，也能保障孩子生長激素的正常分泌，還能促使孩子神經元發育的順利進行，讓孩子變得聰明等等。讓孩子「睡飽」，是他成長髮育，乃至好好學習的基礎。

但是，近些年孩子因為沉重的學業負擔，睡覺的時間越來越晚。前段時間，我看到一組數據，周一到周四晚上11點，還有8.64%的孩子挑燈夜讀。如果按照現在多數孩子第二天早上7點前就起床上學的時間計算，會發現孩子每天根本睡不足8個小時。這跟官方推薦的，小學生每晚至少保持10個小時的睡眠，國中生9個小時的睡眠，高中生8個小時的睡眠，相差甚遠。

孩子每晚睡太晚，導致的睡眠不足，會引起情緒不穩定、認知能力變差、影響長高等等問題。孩子的身體狀況受影響，學習成就肯定會受牽連。所以，如果家裡孩子目前晚上是10點後睡，家長一定要想辦法補救，不要放任不管。

合理規劃家庭生活，盡量不影響孩子作息

孩子每晚10點以後睡覺，學業方面的壓力是一方面，占據了孩子太多的睡眠時間。但是，家庭生活的安排，或許也是影響孩子入睡的「一大殺手」。比如，現在有的孩子下午6點就放學了，然而家長卻因為各種各樣的原因，晚上8、9點才安排孩子吃飯，孩子吃吃飯、消消食，不知不覺就10點多了。所以，家長一定要合理規劃家庭生活，盡量不去影響孩子的作息。

提高孩子完成作業的效率

孩子作業完成的時間，往往決定著他入睡的時間。所以，家長在孩子放學回家後，就幫助孩子規劃好當天的作業。有的孩子愛磨蹭，寫作業喜歡抓耳撓腮、上廁所、吃東西等等，寫作業的效率很低。這種情況下，家長就要多幫幫孩子。比如，給孩子的作業做好規劃，先完成哪科的作業、每科的作業完成時間等等，幫助孩子提高完成作業的時間。

給孩子營造一個好的睡眠環境，提高睡眠質量

如果孩子每天的睡眠時間難以保障，家長就要幫助孩子營造一個好的睡眠環境，提高孩子的睡眠質量。比如，避免家裡電器發出的噪音、聲、光等，打擾到孩子的睡眠；幫孩子換上舒服有助睡眠的床上用品；盡量不讓其他家庭成員的活動，影響到孩子睡眠等等。孩子夜晚睡得香甜，睡眠時長不足對身體的影響也會小很多。

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