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一些媽媽懷孕後就特別小心謹慎，生怕缺了什麼營養素，對自己的飲食又沒有太大把握，這時候含有各種營養素的綜合補充劑就特別適合，那應該如何選擇什麼樣的復合維生素呢？
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1. 挑選營養補充劑，重點關註葉酸、碘、鐵、鈣、維D
市面上有很多不同的孕期綜合營養素補充劑，孕早期的準媽媽在選擇的時候應該注意，至少應包含葉酸、碘、鐵、鈣、維生素 D 這些膳食中不容易吃夠的營養素。
我們來總結一下這幾個營養素指標的推薦含量：
葉酸：健康準媽媽從孕前 3 個月開始，就應該通過補充劑的形式每天補充 400μg 的葉酸。如果是意外懷孕的話，應該從發現懷孕的那刻起就開始補充。
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碘：碘直接影響了胎寶寶的智力發育，因此準媽媽應該每天食用碘鹽，並在此基礎上額外通過補充劑補充 150μg 的碘。
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鐵：如果準媽媽孕前就處於鐵缺乏狀態，從懷孕前就應該盡快糾正。血紅蛋白低於110g/L，或血清鐵蛋白低於 30 μg/L的時候就應該服用補充劑盡快補充。孕早期也要額外注意攝入富含鐵的食物，預防缺鐵性貧血的發生。除非治療需要，否則整個孕期日常鐵補充不應超過每日 42mg。
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鈣 + 維生素 D ：維生素D的食物來源很少，應該通過補充劑的形式每天補充 400IU（ 10μg ）；如果你不愛喝奶，也要通過補充劑補充鈣和維生素D。
2. 避免過量問題，孕婦奶粉和綜合營養補劑選擇其中一樣就可以
孕婦奶粉和綜合補充劑分別適合不同類型的準媽媽。對於想要「長胎不長肉「的媽媽來說，普通牛奶甚至低脂牛奶加綜合補充劑是更好的形式。而對於想要」長肉「的準媽媽，孕婦奶粉可能就更適合了。因為，孕婦奶粉中除了強化一些營養素以外，或多或少會有白砂糖、麥芽糊精，用孕婦奶粉替代普通牛奶會額外增加總能量的攝入。從控制體重增長的角度來說，孕期補充劑是更好的選擇。
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不過，如果準媽媽對於服用顆粒的補充劑有點難堅持，孕婦奶粉的形式可能更容易接受。
總之，兩者選擇一個就行。當然，作為孕早期的你如果本身飲食就比較均衡，那麼吃單獨的葉酸片就夠啦。
>孕早期的準媽媽如何選擇復合營養素