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昨天睡到12點，忽然就被隔壁的一陣子噪音吵醒了。隔音效果的確太差了，而那孩子的哭聲又太大。
一聽就是個小家夥的小奶音。
小家夥哭一陣停一陣，中間夾雜著媽媽絕望的吼聲：
不行，不能碰這個！臭孩子，打屁屁！
明天再玩，現在睡覺了！安靜點，別吵了！
緊接著又是孩子的哭聲。
這不是頭一次聽到這對母子的二重奏。每晚哄睡，顯然對於這位媽媽而言都是異常艱巨的任務。隔著一堵牆我都能感受到她的用力，以及她的焦慮。
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我曾經也因為我閨女的哄睡頭疼。哪怕增多戶外運動量，減少午睡，到了晚上她該鬧騰還是鬧騰。
專家說了，最好要有個睡前儀式，所以我又給閨女制定了一個，包括散步、洗澡、聽故事或者看繪本，然後大約晚上9點鐘的時候，關燈睡覺。
我真的非常希望閨女能夠在9點之前睡著，所以睡前儀式越進展到後面，我的不耐煩情緒就越重，忍不住就開始訓斥她，她就開始哭鬧。最後等到她終於哭累了，睡著了，已經差不多11點了。然後我就又是自責，又是困惑。
後來，我終於意識到了問題。
哄睡儀式本沒錯，但是越是挨著9點，我的焦慮就越多。為何焦慮？因為我太想確保閨女有足夠的睡眠，太想在她睡覺這件事上掌控局面。
而當我特別用力地在閨女睡覺這件事上一直跟她較勁，一定要她幾點睡，阻力就大了。
孩子太聰明了，很容易會逆反。當我越是希望閨女趕緊睡著，對她的干預越多，她越不容易睡。因為我們永遠無法強迫一個人睡著。
我開始調整策略。
首先，簡化睡前儀式，也減少我的刻意。讀兩本她喜歡的繪本，然後洗漱。洗漱完了就是關燈。
關燈後，就放下所有期待孩子快速睡著的希望和干預工作。如果她不想睡，就允許她不睡。
然後，我就打個哈欠，裝作很困的樣子，心如止水地躺在她身邊。
其間，能聽到她在我身邊翻滾，抑或自己給自己唱兒歌。大約是太無聊了，半小時左右她就能睡著了。
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是什麼讓她的入睡變容易呢？
因為我減少了用力地干預，把自己調整到一種很放松的、接納當下的狀態裡。這種接納的態度讓孩子更安心、更平靜，也就更有助於睡眠。
當父母太用力，做得太多，毀掉的當然不止孩子的一些日常行為習慣，還可能影響到孩子的整個狀態。
假如有一天，你發現你越忙你的生活越亂，你的孩子越出問題，那麼也許你只需要做一件事，那就是減少用力。
所謂減少用力，就是整個人放松一點，給自己定的任務少一點，給孩子提的要求低一點。
不要試圖掌控孩子，更不要試圖去掌控整個的生活，從而減少心理耗能。
比如，孩子今天睡晚了，並不會立刻對他的身體產生什麼樣的影響；孩子今天少吃了幾口飯，也不會導致他營養不良；孩子被老師投訴，更不代表你的孩子以後就完蛋了。
計劃被打亂，一些事情被搞砸，本應該做好的事情卻沒做好，不完美，遺憾……等等，這些東西很容易引發我們的焦慮，導致我們用力過度。
其實，當你把事情放到更大的時間尺度去看，你會發現，當時讓你覺得了不得的事情，遠沒有那麼重要。如果你在那個當下太過緊繃，反而造成一系列負面的連鎖反應。
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父母需要掌握一些哄睡技巧
（1）裹襁褓哄睡法
新生兒或一歲前小寶寶在睡前或是睡覺中手腳不由自主的亂動，用裹襁褓的方式能帶給寶寶安全的感覺，如同出生前在媽媽肚子裡處於封閉狹小的狀態一樣，孩子更安心。
（2）xu拍哄睡法
寶寶在哭鬧時，寶媽們如果在寶寶耳邊發出有規律的xu，Xu的聲音，同時伴隨在寶寶背部節奏的輕拍。此方法不僅可以轉移寶寶的注意力，還能模擬寶寶在媽媽肚子裡的白噪音聲音達到安撫寶寶的作用。
（3）抱起放下哄睡法
寶寶在哭鬧的時候，寶媽可以用言語及輕拍的方式安撫寶寶。等待寶寶平靜後就可以嘗試將其放下，如果再次哭泣則繼續按前面所說再次抱起。
抱起放下哄睡法是為了教會孩子如何睡覺，培養其自我入睡的習慣。抱起的目的則在出現哭泣時讓孩子安心，維護信任感。新手媽媽一般平均抱起放下哄睡大概在40-50分鐘。
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