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大多數人都知道母乳哺養的重要性，很多媽媽也願意哺養母乳，但是能夠開始並且持續哺乳的比例仍然偏少，其中奶水不夠是最常被提及的原因。如今確實會有不少媽媽因為壓力過大、情緒低落或自身營養不夠充足，面臨著奶水不足的問題。
寶寶出生的這段時間，主要是以餵養母乳為主。母乳是寶寶健康發育的必需食物，也是母親與年幼孩子間溝通表達的一種方式。優質的母乳不僅能夠幫助寶寶健康成長，更能夠增強母子間的情感聯繫。
母乳不足的媽媽們也不必擔心啦，下面就是我們整理的一些補充奶水的方式！
飲食是關鍵
乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。只有吃得好，才能生產出充足的乳汁提供給寶寶。所以，千萬不能小瞧飲食方面的作用哦，蛋白質高的食物更能促進乳汁分泌。
有助催奶食物
一、黑芝麻
現代藥理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。黑芝麻也含有的多種人體必需的氨基酸。在維生素e、維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能，幫助催乳。
二、花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、幹咳久咳、產後催乳等病症。花生所含維生素e可抗衰老，維生素b1能營養神經纖維。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和孕婦非常有益。
三、絲瓜
絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。如果將絲瓜絡和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
四、金針菜
金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素b1、b2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，中國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
有助催奶菜品
一、豬腳花生湯
功效：補奶水不足、通暢乳汁
材料：豬腳（前腿）1隻、花生5兩、鹽、酒
做法：
1、豬腳洗淨，燙去血水
2、起水鍋加入豬腳、花生、鹽、酒
3、大火煮沸後，轉小火燉煮3小時或至喜愛之熟爛度
二、麻油雞
功效：促進乳汁分泌
材料：雞腿1隻、麻油5匙、米酒一瓶、老薑一塊、高麗菜100克
做法：
1、雞腿洗淨切塊，燙去血水。
2、麻油熱鍋薑片爆香，放入雞塊快炒。
3、倒入米酒及高麗菜，大火煮沸後，轉小火燉煮30分或至喜愛之熟爛度。
三、麻油蚵仔
功效：蚵仔含豐富蛋白質及鋅，可促進血液循環、乳汁分泌
材料：蚵仔約200克、老薑及米酒少許、麻油3大匙
做法：
1、蚵仔加鹽洗淨瀝幹
2、麻油熱鍋以老薑爆香（幹煸），加入蚵仔及調味料大火快炒
3、若加入高湯煮沸亦可變成另一道佳肴——鮮蚵湯
四、歸耆豬腳湯
功效：豬蹄補血、潤燥、通乳
材料：豬蹄1付、當歸2錢、黃耆3錢
做法：
1、豬蹄洗淨切半，燙去血水
2、當歸、黃耆溫水快速沖淨
3、加4碗水煮，大火煮沸後，轉小火燉煮50分，加鹽調味
心理調節也重要
媽媽們，你們有多久沒有睡過一個完整的好覺，沒有吃過一頓踏實的晚飯，沒有做過一件與寶寶無關、純粹讓自己開心的事情？只有把自己哄開心了、調節好心理狀態，才能生產出足量優質的奶水。
一、家人幫忙搭把手
多跟媽媽換帶寶寶，讓她們抓緊時間睡個好覺，也要多多關註孕媽的情緒，不要給她們過大的心理壓力，使產後需要哺乳的媽媽心情低落。二、要對自己奶水有信心
天生奶水不足的媽媽真的很少，不要人云亦云地懷疑自己，更別因為擔心奶水不夠而隨意添加奶粉。建議媽媽們找點能讓自己徹底放松的事兒，刷劇看書甚至買買買，只要能讓自己心情感到愉悅，統統安排起來。
三、保持乳母良好的情緒
分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。所以，媽媽們要提醒自己時刻保持良好定的情緒。
那些幫助產奶的小tips
除了以上這些，我們也整理了一些幫助產奶的小tips，媽媽們可以保存下來哦！
1.適當做乳房按摩
2.夜間餵奶會更多地分泌催乳素
3.不要頻繁換邊，一邊吃完再吃另一半
4.多喝水，可以吃一些健康的小零食
5.每次寶寶吃完後可以再用吸奶器抽一會兒
6.多與寶寶親近
以上，就是我們為孕媽所做出的催奶總結啦。總而言之，想要生產出充足且優質的奶水，不僅僅需要在飲食上多多注意，更重要的是心理上的調節和家人的幫助理解。上述辦法孕媽們都可以試試哦，同時要相信，無論奶水的多與少，只要是用愛在哺養，就是好媽媽！
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