寶寶每天睡多久正常？晚上幾點睡最好？最權威的解答來了！

崔玉濤的育學園

常見的疾病問題這里都有答案，點上方藍字關注。

一說到孩子的睡覺問題，我就一把又一把的辛酸淚啊。

我閨女最近這段時間睡覺特別差，天天不睡覺，就在床頭蹦迪。昨天晚上又深夜蹦迪到1點才睡，給我折磨得夠嗆。

要光是折磨我自己也就算了，大不了抹最貴的眼霜，熬最深的夜，問題是我怕影響她的健康。

我老擔心睡不夠會不會影響她大腦發育？睡的太晚生長激素分泌不夠，會不會長不高？

大家或許也和我一樣有下面這些困擾。

• 寶寶每天睡多久算正常？

• 寶寶晚上幾點入睡最好？

• 寶寶晚上睡覺做噩夢、抽動、搖頭、磨牙、打鼾、口呼吸怎麼辦？

所以，就讓我頂著黑眼圈和大家一起分享關於寶寶睡眠的知識吧！

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寶寶每天睡多久算正常？

這應該是大家最關心的事兒了。

確切的數字，就像金融卡里的餘額一樣能帶給人踏實感。

美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）於2015年發布的最新睡眠量的建議里，就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。

原圖不是很好懂，所以我專門做了一個表格，方便大家理解。（頂著黑眼圈作圖我容易嗎！）

我就以1~2歲的寶寶為例，給大家解釋一下表格的意思。

就是說1~2歲的孩子，每天的最佳睡眠時長是11~14個小時，孩子的睡眠時長在這個範圍內，就很棒棒。

但如果孩子的睡眠時長在9~10或15~16小時之間，也算是正常的。

那什麼情況才需要注意呢？

那就是睡眠時長小於9小時，或者大於16小時，就得提高警惕了，必要時還得求助醫生。

此處精華必看

當然，知道應該睡多久之後，另一個困擾也隨之而來，那就是過度執著於所謂的「標準範圍」。

一旦發現孩子睡不到那個推薦量，就開始坐立不安，渾身難受。

像是別人欠錢不還一樣，恨不得指著天空說：「孩砸，看看天上的那朵雲，像不像你少睡的那仨小時？」

睡眠時長確實有重要的參考意義，但大家千萬不要被這個數字框死。

睡覺不是完成任務，我們最該看中的是睡眠質量，而不是計較時長。

怎麼判斷孩子的睡眠質量好不好呢？

大家可以參考下圖。

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寶寶晚上幾點入睡最好？

糾結完睡多久，接著開始糾結什麼時候睡。

我之前聽過一個說法，說生長激素只在晚上十點左右分泌，所以好多家長都卯著勁兒讓孩子必須在十點前睡，萬一哪天睡晚了，就又開始坐立不安，渾身難受。

「孩砸，看看天上的那朵雲，像不像你少分泌的那些生長激素？」

其實生長激素的分泌並沒有固定的時間點， 生長激素的分泌主要和深睡眠有關。

我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。

淺睡眠容易做夢，也非常容易被外界環境干擾，這時受到干擾很容易醒來。

深睡眠時，做夢機會比較少，睡眠也會更加安穩。

我們睡覺中，深淺睡眠是交替進行的，每隔2~3小時交替一次。

寶寶從16周以後，生長激素的分泌就遵循下面這樣的規律了。

醒著的時候，生長激素的分泌量很穩定，入睡30~40分鐘後，分泌量急劇上升，進入深睡眠時達到高峰，其後的睡眠中變緩慢下降。

待第二次進入深睡眠，分泌量再次上升，呈現雙向性的高峰。之後的幾個睡眠周期中，不再上升。

什麼是雙向性高峰呢？像這樣。

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寶寶睡著後

你擔心的那些事兒

睡覺時抽動怎麼辦？

嬰兒大腦發育還不完善，睡眠時大腦中控制肌肉運動的部分依然局部活躍，從而會使寶寶產生間歇性的抽動。

一般這個現象會隨著成長自愈。

此外，有研究表明，缺乏維生素D，導致血鈣水平低的寶寶，也容易出現入睡後抽動的現象。

寶寶是否缺乏維生素D可以通過抽血檢測血液中維生素D3的含量來判斷。

至於怎麼補維生素D，看下面這篇就夠了。

《維D最全解讀！怎麼補？補多少？補到幾歲？一次講清》

《孩子總搖頭是生病了嗎？該怎麼辦？》

幼兒園分離焦慮，苦了孩子，難為了家長，到底應該怎麼辦？

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