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孕
期
體
重
孕期各階段體重參考標準，快來看看你超重了嗎？
準媽媽準爸爸須知！
相信迎接一個寶寶的誕生是一個家庭，甚至是三個家庭最重要的事，在這個時候，準媽媽的各種指標平穩和營養攝入就成為全家的頭等大事。在備孕期間，很多老一輩的父母很容易陷入一個錯誤——孕婦吃的越多越好，肚子越大嬰兒越健康。於是，很多老年人就天天給家中的孕婦喝油雞湯、燉豬蹄，過分的攝入熱量······
圖片來源：攝圖網
⚠️ 注意！小編在這里明確的告訴大家：
❌這是一個十分不科學的觀念❌
如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。孕婦的體重增長有一個合理的範圍，如果超出這個範圍，無論過瘦還是過胖，都是不合理的。
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孕期體重增長標準公式
其實，孕期是有一個正常的體重指數標的，準媽媽們在懷孕的各個階段都會有相對應的參考，只要不超出這個範圍，準媽媽們的體重就是屬於正常的，幫待孕的準媽媽、準爸爸們在這里提供一個表，孕媽們可以對照一下作為參考。👇
🔆 孕期體重增長標準的計算公式：
首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然後根據計算出來的值查看下面所在的區間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
✅ 孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜。
✅ 孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜。
✅ 孕前BMI在26.1-29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜。
✅ 孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。
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孕媽媽看看自己BMI值處於哪個區間，然後通過每天飲食量和運動控制自己孕中晚期每周體重增重速率，以及整個孕期的總體重增長範圍。
懷孕期間體重增長過快，存在妊娠性高血壓的可能性，這樣時候對孕婦自身以及胎兒發育都存在一定的影響。孕婦體重正常的增加，是營養良好的重要指標。
孕婦怎樣控制體重？
1
謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里，牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。
2
孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收，至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並盡量選擇低卡路里的。
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3
懷孕期間禁止絕食。一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。
4
適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。
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5
每日應盡量從均衡飲食中吸取營養，葉酸和鐵質等營養補充劑，只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。「不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。」這種想法是錯誤的。
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6
禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。
孕期體重快問快答：👇
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1 |
孕期體重增長得少一點，慢一點，是不是就不會長妊娠紋了？ 🍼 答：保持體重增長速度穩定，理論上來說有助於減輕皮膚機械性拉伸的程度，可能有助於減少妊娠紋的出現，但效果因人而異，對有些人可能還是沒用的。 |
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孕期計算體重增長範圍是否合理，需要參考孕前的體重指數BMI值嗎？ 🍼 答：計算孕期體重增長範圍，必須參考孕前體重指數BMI值，結果才準確。因為孕前每個人的BMI值不一樣，所以孕期體重增長的範圍也不一樣。 |
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3 |
體重增長有什麼標準？我是二胎孕期媽媽。 🍼 答：懷二胎的媽媽尤其要注意控制孕期體重，這是有一個標準的（BMI）。所以在孕期要注意控制體重的增加，否則會增加分娩難度，也容易增加妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險。 |
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孕期各階段體重增長應該為多少？ 🍼 答：一般來說，孕早期共增長1-2kg是較理想的體重增長速度。孕中期及孕晚期體重增長建議為每周0.3-0.5kg，總增長10-12kg。凡每周增長＜0.3或＞0.55kg者，均應調整飲食結構，使每周體重增量維持在0.5kg左右。 為了更好的方便各位準媽媽了解自己體重增長的情況是否符合標準，我們特別製作了一項自測功能，可以方便準媽媽們進行增重自測。同時可以為準媽媽提供測試記錄，觀察自己的變化曲線。功能即將上線，請大家持續關注哦！ |
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