尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
文/芝
上個周末，小編和朋友一起出門聚會，小編髮現她生完孩子與生產前樣子變化實在是太大了，導致小編差一點就認不出朋友了。如果你身邊已經有好友成為了母親，想必你一定會異常的了解小編看見朋友無比震動的心！
甚至你會發現你身邊的朋友，在懷孕之前那叫一個身子矯健，並且身材靈巧度相當的高，但是在生產完孩子之後，不僅肚子上的肉肉變多了，全部人看起來也呆呆的，抬個腿上個凳子都認為異常的累。
固然跟脂肪也有一定的聯繫，但更多的是因為產後髖關節不變性的不足，導致靈巧度的不夠。不要說我們普通人了，就連一些經常做瑜伽鍛煉的人在生完孩子之後，時常也會感覺到自己的身手不如以前靈巧。
那麼該怎樣改善產後媽媽臀？不妨跟從小編一起走進今日的健身知識小講堂，請帶著這樣的疑問一起進入今日小知識，說不定當你學會熟練以下瑜伽動作之後，你會感覺到自己產後臀部有了顯著改善，靈巧度也在逐步增加。
第一個動作：金剛坐姿前屈伸展式
採用跪坐的姿勢坐在瑜伽墊子上，大腿往內轉，讓你的小腿，在大腿外側貼地，坐骨要貼實地面，臀部的下方墊上毛巾，可以幫助骨盆的不變，現在放鬆你的骨盆關節。吸氣的同時開始延展你的脊柱，請你放鬆你的髖關節，然後你的雙臂向前伸展，手指張開指腹呈現出抓緊的姿勢，現在，讓你的肩膀放鬆。
第二個動作：美人魚式
現在請你坐在瑜伽墊子上，雙腿擺成風車的狀，雙腿是屈膝著的，你的右腳要放在指骨的前方，左腳放在臀部的旁側，現在你一定要保持你的坐骨是端正的，身材的重心落在坐骨上，請你將右手放於身旁，左手放於肚臍的前方。跟著呼吸，你的腹部、臀部開始收緊，身材向上做伸展，並將雙膝向下用力，微微的曲折手肘，進行8組以上的演習，隨後換另外一側。
第三個動作：蛙式開合
坐在瑜伽墊子上那麼久，是不是感覺到一點點的不舒服呢？現在可以側臥在瑜伽墊子上，要髖和膝要曲折成45度，然後你的左腿在右腿的上面，腳跟是並攏的或者抬起腿與地板呈平行的狀況。
吸氣的同時要盡可能抬高你的左膝蓋，盡量不要去移動你的骨盆，擱淺一下返回最初的位置，但是不要讓你的左腿分開地面，隨後換側演習，如果想要增加運動強度，你可以接觸彈力帶來完成這個姿勢。
在生產完之後，做以上的三個動作能夠讓你恢復活產前的臀部姿勢，讓你的曲線更加玲瓏有致，而這三個動作的演習也特別適合久坐辦公室的你，雖說你沒有生產，但是你也可以做這樣的動作來放鬆你的脊柱，拉伸你的筋骨。
圖片來源於網路，侵權必刪
[db:标题1]