我跑步時間不算長，接近4年，剛開始跑步幾百米，3-5公里都覺得特別難，那時候能跑幾公里都覺得自己挺牛X;可後來慢慢的10公里，半馬，全馬都經歷過來了，慢慢習慣了跑步強度。

相信我，當你跑了10公里，你就覺得5公里很容易，如果你跑了馬拉松，你就覺得10公里很容易……現在大部分時間就是有氧輕鬆跑！

為什麼每次跑步我都是10公里起步呢？原因大概有四點：

01不浪費裝備

為什麼這麼說呢？還不是因為我不想吃虧惹的禍，O(∩_∩)O哈哈~每次都是刻意換裝備去跑步的哦，由內到外都是跑步的裝備，夏天還好啊，冬天換衣服，會要命的好嗎？

說實話跑3-5公里的真沒什麼感覺，跑10公里就剛剛好，反正裝備都是要洗的，所以就乾脆跑多一點。當然這是需要有一定的跑步基礎，現在跑10公里也不會覺得太累，但肯定還是會出汗的。所以，我就是那麼實在，反正都要洗，多跑一點！

02痛苦都熬了，享受時肯定繼續跑

每次熱身之後開始跑步，可不管怎樣前面3-5公里，總會有不適應感，不管是呼吸節奏，還是奔跑的感覺，都不怎麼好，總會有各種情緒，怎麼都理不順！運動生物化學研究發現，在剛開始跑步的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。但後面適應之後，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量大小做出相應的調整。

我往往是跑到第6公里，就會非常順暢，呼吸，擺臂，步幅，步頻，都會很有節奏感，機械性的重復動作，讓人感覺一點都不累！這個時候往往是非常享受當下的，所以之前痛苦的時候熬過去了，享受的時候怎麼可能停下來呢，所以就會繼續跑，跑到10公里！

後來我問了很多跑者，他們在前3-5公里也同樣有各種不適應感，到了第6公里後就好了。不知道你是不是這樣的呢？很多人跑幾公里覺得很痛苦，不防循序漸進的奔跑，慢慢將距離加上去，你也會開始享受跑步哦~

03為了更好的運動效果

有些人想通過跑步減肥，那麼至少要跑40分鐘才開始燃燒脂肪，因為前30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內儲存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原；因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量，跑步30分鐘後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變成乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到了缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

如果那你想通過跑步減肥一定要跑得時間夠長，起碼40分鐘以上不然白跑了！還有需要說明的是，在長跑的第一個月里，因食欲的增加體重會稍微上升，但第二個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，而不是完全停止，這樣做主要是避免引起「反彈性肥胖」。

只要堅持，都可以通過跑步減肥的！所以為了更好的運動效果，我往往會堅持40分鐘以上，湊個整數就是跑10公里！

04為了跑high

很多人會問，你們常常說的跑到高潮是什麼意思，其實跑步者的高峰體驗是指當長時間持續進行中量至重量級的運動深呼吸，把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣時，體內便會分泌內啡肽，使人感受到那種難以言喻的「顫栗、愉悅、滿足、超然的情緒體驗」。

上面我們有提高肌肉糖原，最起碼需要30分鐘才會消耗完，所以每次我都會跑最少10公里，也不是說你跑10公里就一定會感受到high，畢竟還會有其他的影響因素。

所以，只要不是有特殊情況，一般我出門跑步，都是10公里起步，當然跑10公里跑得最多，主要是我「貪小便宜」不想浪費換好的衣服、不想放棄享受奔跑時刻、為了更好的運動效果、還有碰碰運氣看能不能跑high~

我們跑步不就是為了鍛煉，讓自己開心麼，所以10公里起步，是對我目前階段最好的體驗，不多也不少，但對我剛剛好~

你每次跑步起步是多少呢？