快速增肌的五大注意事項，增強你的增肌效果！

增肌是每個男人的夢想，每天都堅持鍛煉。但是，效果不是那麼明顯，有的人更是認為體重增加了，鍛煉失敗了。

其實不然，人們在增肌的時候，體重也會增加，經過鍛煉，減少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正確方法，今天跟大家講講增肌的五大注意事項，一起來看看！

1、補充碳水化合物

在訓練的前後應該補充充分的碳水化合物，

碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。

生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，

所以需要確保攝入滿足需求。

如果你希望盡量減少脂肪的增長，

可以把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後。

因為這是身體消耗能量最厲害的時段，

這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。

當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，

只是相對訓練前後可以少攝入一些。

2、吃的更多

只有吃的食物更多，

才能提供肌肉形成的各種營養元素。

但是有的人害怕產生更多的脂肪，

減少食物的增加，

這會嚴重後果影響肌肉的生長，甚

至會讓肌肉停止增長。

3、限制有氧運動

當你進入增肌期，

應該限制有氧運動頻率至1-2次一周。

如果想要增肌，需要減少別的大能耗運動。

如果會有很多有氧運動的參與，

那麼熱量攝入就需要設置的更高!

4、足夠的休息

足夠的休息也是非常重要的，在訓練的時候，

肌肉處於緊張狀態，

休息的時候，肌肉才能真正的生長。

不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，

每個系統訓練循環之後

給自己安排一個充足的休息日吧。

5、充足的蛋白質

除了碳水化合物以外，

蛋白質是肌肉生長的另一個至關因素，

沒有充足的氨基酸補充，

再多的訓練也帶不來肌肉的生長。

當然蛋白質的攝入也不需要過多，

因為過多的蛋白質也只會被當做熱量

消耗掉或者儲存起來作為脂肪。

一般來說一個成年人

一天需要攝入體重(公斤)乘以2克的蛋白質。

一個80公斤的男性

需要至少160克的優質蛋白質。

看完這五大注意事項，有沒有找到自己的不足？快點改變一下，增強你的增肌效果吧！

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