瘦身想要不反彈，運動瘦身要注意！

很多人減肥，就算一時能減肥成功瘦身下來，但是一不小心就反彈了，而且反彈回來後的體重比減肥前還重。

想要不反彈，當然必須堅持長期的運動，而長期的運動最有效的自然是有氧運動，其中包括慢跑和走路。

慢跑能夠有效的燃燒全身脂肪，提高基礎代謝，是最合適的有氧運動。慢跑的要點在於速度保持在時速6公里左右，盡可能的多跑一會。時速6公里的概念基本也就比走路稍快點，能一邊跑一邊說話的樣子。想要精確一點的，可以拿出手機APP控制一下。

如果連慢跑的體力都沒有的話，可以選擇走路。走路對減肥同樣有效，而且鍛煉出來的肌肉更有柔韌性。走路姿勢需要注意的就是挺直背部，盡量揮出手臂的大幅快步走路。

如果下雨天不方便走路跑步的話，可以選擇踩樓梯，不知道大家小時候有沒有玩過，就是在一階樓梯上左腳踩上右腳下來，右腳踩上左腳下來，不斷的來回。

有氧運動需要注意的幾點

一是最好是在空腹的時候運動，此時燃燒脂肪更徹底，但是不建議早起的空腹運動。

二是盡量在其他肌肉鍛煉之後做有氧運動，肌肉鍛煉後腎上腺素和去甲腎上腺素分泌較多，再進行有氧運動能更充分燃燒脂肪。

三是攝取咖啡因後再運動，攝取咖啡因後跟肌肉鍛煉後有同樣的效果，再進行有氧運動能充分燃燒脂肪。

瘦身必然是個長期的過程，想要不反彈就堅持以上的有氧運動，並注意其中的要點吧！