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瘦身必須節食，但節食也可以不太受罪！想吃的舒服還能瘦，而且不反彈，最好的辦法其實是「5：2輕斷食法」。
簡單來說，就是一周5天正常吃飯，熱量攝取為1500千卡一天即可。剩餘兩天，只吃平常份量的1/4左右，差不多是400千卡一天。
小紅書達人親身驗證
無運動不餓肚子的減肥法
這種風靡全球的減肥方法，由英國專業醫師Dr. Michael Mosley提出，不少中外名人明星都有進行，包括米蘭達·可兒、維多利亞·貝克漢、大S、楊冪等等。
這種減肥法，不僅可以幫你快速減肥，更重要的是不反彈，還能幫你防病，防老。
我不提倡餓肚子減肥、盲目減肥，適當減肥是為了遠離一個不健康，不美麗的自己，為之付出的所有努力，都是為了讓自己過得更輕鬆更健康。
01
輕斷食怎麼吃？
「輕斷食」的這兩天，也不是徹底的餓肚子，只要找到熱量低，營養均衡同時飽腹感強的食物組合，會在無感中達到減肥效果，具體的食物可以參考：
2個雞蛋，1袋牛奶，2碗雜糧粥，1斤油菜，1斤西瓜。
早餐：2個雞蛋，1袋牛奶；總熱量是250千卡，只吃到了全天熱量的一半，而且還保證了全天的蛋白質供應。
蛋白質（肉類、雞蛋等）在減肥的過程中必須有，絕對不能全素食！一來蛋白質是身體的結構基礎，蛋白質缺乏的話，身體和皮膚都受影響。
二來，食物中如果有蛋白質，你會餓得慢一點，因為蛋白質的消化比碳水化合物和脂肪都慢，有蛋白質的食物更耐餓。
午餐：一碗雜糧粥，一盤小油菜。100克的雜糧粥是47千卡，兩碗才不到100千卡，雜糧纖維素多，飽腹感強，而且雜糧的各種礦物質維生素都多，保證節食過程的營養均衡。
1斤油菜的熱量是大約100千卡，蔬菜是食物中熱量最低的一種，建議吃水煮菜，多吃一點都沒關係，既能解餓又能保證維生素的供應。
晚餐：1-2個蘋果或者梨。
這樣綜合下來，2個雞蛋，1袋牛奶，2碗雜糧粥，1斤油菜，1-2個蘋果或者梨，這些食物在一天中吃完，熱量大約是500-600千卡，正好符合「輕斷食」那兩天的熱量標準。餘下的五天，可以稍微放縱一下，只要不要過油過甜過飽就行。
02
為什麼說輕斷食很健康？
為什麼說這樣5:2的節食節奏，收到的效果不只是減肥， 還有防病抗衰老？
因為我們的細胞有一種「細胞自噬」功能，在缺乏能量供應時，細胞能通過分解自己身體里的非必須成分，來提供身體所需的能量。
簡單講，就是消化身體一些不必要的東西，來提供身體所需的能量。在這個過程中，細胞內的有害物質也會隨之降解，由此阻滯細胞的損傷，它相當於細胞的自行檢查，可以抵抗疾病和衰老。
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