尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
短暫的春節假期結束了,春節期間大魚大肉,作息沒有規律以及運動減少等,讓很多人的體重飆升。於是，大多數人節後開始想辦法減肥,小智在這里給大家推薦有氧無氧交替訓練，有氧採用變速間歇性訓練的方式。
這種方法類似於hiit訓練，可以達到和hiit運動類似的效果及好處，對減肚子有很強的作用，下面對這種方法進行詳細的介紹。
有氧無氧交替訓練
顧名思義，就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
有氧採用變速間歇性訓練的方式
即在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
比如跑步，可以採用走「沖刺跑+慢跑+沖刺跑」循環的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。
動作示例
1
有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘
2
有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘
3
有氧5分鐘+伏地挺身1分鐘
4
有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘
5
有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘
6
有氧5分鐘+平板支撐1分鐘
7
有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘
另外，在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點：
1
有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。以上動作訓練者根據自身情況選擇5-8個進行練習。
2
力量訓練沒說明次數，就1分鐘時間內全力去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19個半。
3
此套訓練方案堅持每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周的時間，訓練之前拍一張自拍貼牆上， 6周過後你在拍一張，你會看明顯的變化。
RECOMMEND
跑友新春福利
關注公眾號，回復「教材」
免費領取199元跑姿課程
↓↓↓