【小百科】教你年後瘦身方法，你練對了嗎？

因人而異

在選擇運動方式時，不要對自己有過高的要求，去做不適合自己的劇烈運動。

年輕力壯、身體強健的人，可以選擇長跑、舉重、打籃球等高強度、負荷性運動，國醫大師郭誠傑年輕時就喜歡長跑和舉重。

因時而異

在選擇運動方式時，也要考慮季節、節氣、時間、溫度和濕度等因素。比如，暑天可以遊泳、散步，或在室內運動，避免長跑、攀登等戶外運動。冬天氣溫較低，空氣乾燥。這時，身體素質較好的人可以選擇跑步、打球等運動方式；但對於有哮喘、心臟病的人就不宜戶外運動，可以在室內練習太極拳、八段錦、易筋經等。

夜晚陰氣生長，陽氣漸衰，此時不宜做過於劇烈的運動，以促使氣血通暢，增強身體的柔韌性和平衡性的運動為主。

高強度的無氧運動可以放在早上9點以後，晚上7點以前。

重視運動前後保養

運動雖然好處很多，但若運動前後的保養不當，可能會事與願違。

運動前一定要熱身。無論是高強度的還是溫和的運動方式，都要做好熱身準備，給身體一個適應性過渡，防止運動中出現拉傷、扭傷等運動損傷。

運動後避免馬上靜止休息，注意保暖。許多人運動後身體發熱，甚至大汗淋漓，有不同程度的疲勞感等，這時不要馬上停止運動，可以用溫和的方式繼續運動一會兒。另一方面運動後身體腠理開泄，大汗或是微汗會造成陽氣外泄，容易感受風寒等外邪，要注意保暖。