誰說女生不能練肌肉
盤點娛樂圈的TOP級健身達人,一定不能落下鄭秀文。看到她,你就會知道什麼叫「全身都是訓練痕跡」。
好看的頸肩線條或許就是這樣的,不像直角肩那樣突兀無力,肩膀和大臂都有肌肉包裹,稍稍用力就能看到流暢的線條,力量感隱約顯現出來。
所有肌肉線條的背後,都是實打實的汗水。鄭秀文常常在社交平臺上分享健身日常:十年如一日的8公里跑步、瑜伽、深蹲、平板支撐,姐姐對自己真的一點也不心軟。
早些年的鄭秀文,並不是這樣的。她也因為身材困頓過,骨瘦如柴的紙片人時期她經歷了,暴飲暴食後的身材走樣她也體驗了。
後來她通過跑步養成鍛煉習慣,接受魯豫採訪時她說:
「我現在不用通過‘鄭秀文很瘦’這五個字來見照我的人生,我已經過了那個魔咒的階段。」
說完她還反問魯豫:「你覺得你要不要再胖一點點?」
為了體重秤上的數字健身,對她來講不夠有趣,也不是真正要追求的。
剛接觸健身的人或許在意體脂率,在意自己的肌肉線條會不會好看,長期健身的人則希望保持好的精神狀態,精力更充沛,氣色更年輕。
現在的鄭秀文,用「少女感」這個詞來形容再確切不過。不是花期過後的扮嫩、扮可愛,也不是強行挽留膠原蛋白,她的氣色、眼神,都是充滿活力的,有明媚感的。
補充一個資訊,鄭秀文今年50歲。
其實不光鄭秀文,這幾年裡,許多女明星不約而同地愛上健身。她們大方秀出泡健身房的照片,無論是素顏還是大汗淋漓,她們秀肌肉的方式不再局限於馬甲線,肱二頭肌、肱三頭肌、有撕裂感的八塊腹肌,這些你都能看見。她們好像在說:「看,這不是男明星的專屬,女孩也能練。」
年輕一點的健身愛好者,有關曉彤、金晨,還有《乘風破浪》時也不忘了用椅子訓練的張天愛。比起燃脂,她們更在意雕琢大小肌肉群的形狀。
童年就嗑過顏的李若彤、王婉霏,也在不斷更新自己的訓練日常。
61歲的葉倩文在《聲生不息》舞臺上亮相,白髮配上略帶肌肉線條的手臂,你不會覺得她老了,你只會覺得她好酷。
翻翻微博,她從2016年就開始秀肌肉了。
無論是演員還是歌手,無論走熟女路線還是甜妹路線,女明星們就像商量好了一樣,都開始默默增肌。
再基礎的白背心,到了超模身上也會擁有另外一個名字——「時尚單品」。
不光是因為夠瘦,背部肌肉群會讓人看上去更加挺拔、有精神,模特經紀口中的「瘦而不柴」,就是這個概念。
一味的節食減肥,身體容易呈現出疲憊、缺乏營養的病態瘦,精神狀態也會大大受創,體脂降下來了,但還是達不到美的狀態。
想要瘦得快且不會反彈,練肌肉不失為一個很好的選擇。
肌肉含量影響著基礎代謝率,肌肉含量越高,也就意味著代謝水準越快。剛進健身房一個月,你可能發現自己的體重並沒有變化,但體型變得更好看了,腰腹線條感更強了,這是因為脂肪重量正在被肌肉取代。
減脂的同時,它還能幫你減齡。
隨著年齡的增長,身體的皮膚也會開始失去彈性,從而出賣年齡。
不過,有緊實好看的肌肉線條支撐,會讓整個人看上去更年輕、精神狀態飽滿。不僅如此,肌肉更是骨骼、關節的保護傘。健康的肌肉包裹著肌膚,能降低跌倒的風險,減少意外的發生。
總有人對無氧器材避之不及,在健身房充值只是為了上跑步機。
害怕小腿肌肉越練越健壯
害怕練肩背力量時練大斜方肌
害怕胳膊越練越粗
……
如果你在擔心這些,那真的大可不必,長肌肉沒那麼容易。
女性的睪酮水準是男性的1/10,所以想和男生練出同樣的肌肉量,需要付出更多的辛苦。那些佛系鍛煉就能擁有大臂圍的男生,對姐妹們來說沒有參考價值。
增肌既然困難,那不妨拖長戰線,先從飲食習慣和身體機能開始調整。
俗話說:「三分靠練,七分靠吃。」
首先要有均衡營養的攝入,每天補充適量蛋白質和鈣離子,促進肌肉的生長髮育。
不用對蛋白粉噤若寒蟬,蛋白粉主要作用於防止肌肉流失,同時能夠幫助肌肉恢復。它的本質就是幫助身體補充蛋白質,比起肉蛋奶,蛋白粉要高效很多。
同時,增肌訓練需要有氧運動做輔助,適當的有氧訓練能夠提高身體的心肺功能、增強耐力,對後續的增肌訓練更有好處。
其次合理制定增肌的計劃。根據自己的身體情況選擇適合的力量訓練項目,如俯身舉杠鈴、負重深蹲、啞鈴劃船,都能有效刺激到肌肉。
最好的辦法是,先根據教練指導,把動作做到標準,建立好大腦神經元鏈接。然後開始加重量、加數量,一組次數最好不要超過15次,這樣可以減少運動對膝蓋的傷害。
我們不用打敗年齡,因為這是你我必然經歷的人生過程。重點是不要敗給心境和態度。運動,是很好的隱性營養。當我們動起來,我們就會得到這美妙養分。
」
這是鄭秀文的健身態度,你的呢?
圖片來源
新浪微博 / 豆瓣 / 小紅書
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