寶寶要補DHA嗎？魚油和魚肝油有什麼區別？別補錯！

小朋友多大開始補DHA合適？哺乳期的媽媽要不要額外補DHA？市面上「魚肝油」、「魚油」、「DHA」的產品那麼多，看得雲里霧里，傻傻分不清楚，怎麼挑選和鑒別？看完這篇文章就明白了~

作者：瓜媽

來源：神奇麻麻在哪里（ID:sqmmznl）

經常有媽媽問：

• 小朋友多大開始補DHA合適？

• 哺乳期的媽媽要不要額外補DHA？

• 市面上「魚肝油」、「魚油」、「DHA」的產品那麼多，看得雲里霧里，傻傻分不清楚，怎麼挑選和鑒別？

關於這個問題，是這樣：

• DHA在寶寶出生前3個月到出生後的6個月，需要母乳媽媽額外補充，過奶給孩子；

• 而小朋友個體要不要補，要視情況而定。

魚油和魚肝油不一樣，可別吃錯了！

先來分清兩個概念，就是魚油和魚肝油。很多媽媽容易把這兩者混淆，因為兩者性狀上也比較相似，都是帶魚腥味的油狀液體。但其實，這兩者並不一樣，吃錯就不妙了。

含有DHA的產品，叫魚油。魚油是從魚的脂肪里提取出來的，里面含有多元不飽和脂肪酸，包括我們常說的EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）等成分。

其中，EPA和DHA的功效是不同的：

• EPA有降血脂、擴張血管的功效（所以很多中老年人會服用魚油作為保健）；

• 而DHA則可以透過血腦屏障，對神經傳導有重要作用，是維持大腦功能不可缺少的物質，西方人叫它「腦黃金」。

而魚肝油從魚肝臟提取，主要成分則是維生素A和D。不過現在已經不太有魚肝油這種叫法了，因為很多維生素A/D已經不從魚身上提取了（關於維生素A和D，可看文末的相關文章閱讀）。

是否補DHA,要看情況！

DHA與孩子的大腦和視力發展關係相當之密切。孩子聰明與否，主要取決於兩個因素：

• 一個是大腦的重量；

• 另一個是大腦中神經傳遞的通路多少。而DHA，就是形成神經通路的必須物質。

那麼，娃有必要額外補充DHA嗎？

要看情況，一般情況下，其實不用特意去補。盡管DHA很重要，但其實日常飲食中的攝入量足夠就好。科學家們做過試驗，額外補充DHA的小朋友，其實並沒有更聰明，量達標，就夠了。

中國營養學會建議，嬰幼兒每天適宜攝入的DHA為100mg。各階段孩子這樣獲得DHA:

1、嬰兒出生前三個月至出生後6個月以內

此時，母乳媽媽本人補充一些DHA，平時吃一些魚類，是可以通過胎盤或母乳補充給嬰幼兒的。

《中國孕產婦及嬰兒DHA補充專家共識》中指出，只要哺乳媽媽每日攝入不少於200mgDHA，當中就有有100mg供給寶寶，那麼已經達到了世界衛生組織的標準，不需要額外添加了。

但是，需要注意的是，中國孕產婦普遍DHA攝入量較低，很少人能達到200mg的標準，所以哺乳的媽媽們，要多吃富含DHA的食物，比如一些淡水魚、海魚，DHA含量就很高。

當然，也可以服用DHA補充劑，一般的配方奶粉中也有添加DHA，麻麻們可以看下配方表進行了解，自己計算下攝入量有沒有達到100mg。

像澳洲的貝拉米奶粉，雖然沒有添加DHA，但是添加了亞麻酸，會在嬰幼兒體內轉化成DHA；不過，轉化率很低，對於嬰幼兒來說只有0.2-4%。所以，可能的話，請盡量選擇直接含有DHA的奶粉。

2、6個月以後

寶寶半歲以後，開始接觸輔食，只要日常飲食中結構均衡，在輔食中多補充一些富含DHA的魚類，是可以基本滿足大腦發育的基本需求的。當然，母乳媽咪在小朋友添加輔食後還是可以繼續給自己補充DHA的。

▶綜上所述：

• 在孩子奶量、輔食充足、均衡的情況下(注意這個前提），一般不需要額外補充DHA；

• 反而是媽咪們要自己多進食富含DHA的食物或者補充劑；

• 或者給孩子選購直接含有DHA的奶粉；

不過，我並不反對給小朋友額外補充一些DHA，有些小朋友可能奶量不夠，或者就是不肯吃魚，那麼通過營養補充劑來保證小朋友的營養攝入，也是一個便捷、穩妥的方法。

魚油PK藻油，哪個更好？

目前市面上可以給小朋友選的DHA產品有兩種，一種是魚油，另一種是藻油。從名字上就可以看出來，他們一種從魚類中提取，一種從藻類中提取。

魚油和藻油的爭論從來就沒有停過，藻油攻擊魚油中的EPA會導致性早熟（其實並不會），魚油則攻擊藻油中含有月桂酸，會導致寶寶膽固醇升高（更是無稽之談），導致媽媽們常常很分裂。

在這種爭端背後，其實是兩個巨大的利益群體的博弈。中立地來講，相對而言：

• 藻油安全性更高一些；

• 但大品牌的魚油也是可以選擇的。

我們在選擇的過程中，只需關注兩點：

• EPA含量是否低於DHA；

• 重金屬是否超標。

1、先來說說EPA

前面說了，EPA的主要作用是降血脂、擴張血管，對小朋友是無用的，過多攝入還有可能阻止母乳中ARA的吸收，含量當然是低些好（有人說EPA會導致性早熟，這是沒有任何科學依據的）。

大陸《食品安全國家標準嬰兒配方食品》（GB10765-2010）中明確明確提出了嬰兒配方食品中EPA含量的要求，指出，EPA的含量不應高於DHA的含量，所以，我們平時在給小朋友選購DHA產品的時候一定要注意看成分。

一些專家甚至明確提出，不建議月齡小的嬰兒食用含有EPA的魚油。

這里，藻油的優勢就體現出來了：一般來說藻油中的EPA與DHA含量比為1:20，遠低於一般魚油類產品。

某爆款DHA魚油產品的標籤顯示，它的EPA和DHA比例是1：1.39，雖然沒有超過，但EPA的含量都快和DHA差不多了，相對而言這樣的產品就沒那麼推薦了。

2、再來說重金屬超標

魚油主要來自於深海魚，目前海洋污染問題比較嚴重，很多深海魚會產生重金屬超標的問題，因此相對處於食物鏈底端藻類，會更安全。

不過，幾個大品牌魚油，比如挪威小魚和童年時光，都明確表示產品的重金屬含量符合相關標準，挪威小魚更詳細說明其產品已通過專利技術去除了與有種的重金屬，相對而言也是安全的。

給寶寶補充DHA，吃哪種魚最好？

很多媽媽都知道給小朋友多吃魚、海魚可以補充DHA，但是又擔心重金屬中毒，這可怎麼辦呢？我們不妨掌握以下原則：

• 不管是海魚還是淡水魚，體型越大、活得越久的魚類（比如鯊魚、海豚、白金槍魚）身體內的貢含量越高；

• 食肉的魚體內的貢含量也比食草的魚高。這個應該比較好理解吧，越是在食物鏈頂端的生物，身體里就越容易累積各種毒素。

所以，我們在挑選的時候，盡量選體型小、食草的魚類哈。

淡水魚比如草魚、青魚、鯽魚、扁魚、桂魚，海魚比如鱈魚、沙丁魚、三文魚、淡金槍魚等等，都是富含DHA的，媽媽和孩子都可以吃。

中國居民膳食指南當中，建議一個成人每天吃魚75-100g，每周大約是500-700g，即每周吃魚1斤左右。寶寶要相應減少，一周也要100-150g左右。

哺乳期的媽媽們除了可以吃魚補充DHA外，還可以吃一些富含亞麻酸的植物油，比如大豆油、葵花籽油、芝麻油、玉米油等，亞麻酸在成人體內也可以轉換為DHA（雖然轉換率不高）。

關於怎樣給寶寶吃魚，可以查看之前我們分享的文章了解更多→_→多吃魚娃更聰明！這幾種魚高DHA又低汞最適合寶寶吃~

核桃油？心理安慰的作用多些吧

身邊不少媽媽給孩子買核桃油吃。這里多說幾句，核桃油里面是沒有DHA的哈，所以不能代替DHA。

里面主要的成分是亞油酸和亞麻酸，亞麻酸說過了，可以轉化為DHA，但是轉化率很低，對成人來說也就1-5%左右，對小朋友來說更是低到不行了。

所以核桃油我認為沒特別的必要去買，很多時候只是圖個心理安慰。

當然，核桃油畢竟較一般油健康，日常給小朋友食用是完全無妨的。建議食用時最好不要高溫加熱，盡量選用低溫烹調的方式，以免破壞營養成分。