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有些人體感實在是太差了,一個簡單的健身動作,只能照貓畫虎模仿動作,至於什麼肌肉發力、肌肉孤立這些感受,通通感受不到,好悲催。
羨慕的是,確有一部分小夥子很有天賦,對身體肌肉的感知和操控都非常熟練,很多動作一看就會,好像天生的一般,這就是健身天賦。
如何判斷一個人是否具有健身天賦呢?那你可以通過健身後睡一覺,睡醒之後的酸痛部位知道這些。
一、睡醒之後背心痛
如果你前一天練完上肢,比如胸肌、背部,乃至於手臂。等你睡醒之後感覺後背中央位置比較痛,那說明你的上肢訓練非常到位。
你已經明白了肩胛骨位置的調整,已經掌握到上肢核心部位的穩定了。那個地方叫胸椎,痛就代表你領悟了上肢訓練的精髓。
新手能體會到胸椎位置酸痛,意味著你可以輕鬆控制肩胛骨的位置,在做臥推沉肩鎖死、引體向上後縮肩胛骨這些動作時就會更輕鬆。
二、睡醒之後膕繩肌酸痛
在進行深蹲、硬拉這些動作的時候,腰部代償往往是個非常常見的新手門檻,新手剛一開始進行下肢訓練的時候,都不懂的屈髖。
但是當你進行下肢訓練後,大腿後側也就是膕繩肌這個地方比其它部位要痛一點,那說明屈髖對你來說輕而易舉。
學會屈髖之後,可以有效預防腰部損傷和膝蓋損傷,同時下肢訓練效果也會大幅提高。
三、睡醒之後小臂內側疼
這個特徵適合徒手健身,徒手健身小臂一直是個薄弱部位。同時在做伏地挺身這些動作時,容易傷手腕傷手肘。
如果你在做完伏地挺身或者引體向上之後,小臂內側痛感明顯,那說明你已經學會了利用小臂力量做支撐。
以後你在學習倒立、雙力臂這些高難度動作的話,會比別人進度快,而且受傷幾率也會下降。
這些感受不僅可以當做新手天賦自測項目,也可以當做你學習健身動作熟練與否的判斷方法。
教練常和我說:
堅持這些動作,才有效果~
可我們追求新鮮感又是人之常情吧!
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About
IndoorRowing
先了解一下划船器吧
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划船器是以訓練為目的
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划船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉
增強有較好的作用
每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部
在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展
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