九九重陽節 暖暖老人心

又到一年金秋重陽節，民間在該日有登高的風俗，所以重陽節又稱「登高節」。但對於不少老人來說，隨著歲數的增長，腰酸腿疼走不動時常困擾著他們，雨雪天氣，怕滑倒；出門在外，怕磕碰；登山爬高，怕踩空，而這一切可能是骨質疏松惹的禍。

骨質疏松症是一種導致骨骼變薄、變脆弱的病症，腰背疼、身長縮短、駝背等 都是該疾病的常見症狀，嚴重時日常的輕微碰撞或者跌倒都極易引起骨折。

面對骨質疏松問題，應該如何預防和應對呢？

科學運動

適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能有效維持骨量，減緩骨質流失。老人運動要適量，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次運動的場地應以熟悉的環境為佳，同時要遠離進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞而造成傷害。

防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，輕微碰撞或者跌倒就很容易引起骨折，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。注意保持正確姿勢，包括抬頭挺胸、目光前視、保持肩部向後；走樓梯時務必扶著把手；彎下身子時，要從大腿到膝蓋關節處開始彎曲，千萬不要先彎腰。

衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外。面對骨質疏松，除了做好預防也應添置一份保障——中國人保「中老年人骨折險」。

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由於九月初九「九九」諧音是「久久」，有長久之意，所以常在此日祭祖與推行敬老活動。自古重陽節被稱為老人節，更是被看作是孝敬老人的日子。「人生易老天難老，歲歲重陽，今又重陽。」傳統的重陽節習俗不僅是一種慶祝，還是一種養生方式。

養生十大原則

1、飲水宜多

老年人本身身體水分就很少，在平時一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開水。老年人缺水會導致代謝混亂，甚至便秘的產生。

2、數量宜少

若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

3、質量宜高

質量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

4、食物宜雜

一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。

5、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。

6、飲食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

7、速度宜緩

細嚼慢咽有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點，是老人的首選食品，可選魚刺較少的魚類。

8、飯菜宜香

因為老人對於食欲的降低，所以在平時食物製作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意，乾淨、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老人就餐興趣。

9、蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸鹼平衡的作用。

10、質地宜軟

老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。