女生在家虐腹練出馬甲線！也可以這麼練！棒棒噠！

讓NTC健身告訴你什麼叫馬甲線，什麼叫人魚線！

效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

NTC健身給健身的小夥伴們分享6個實用的虐腹動作，如果你在家不知道怎麼練，就可以參考這6個動作用一張瑜伽墊練起來。

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具體練習動作如下：

動作1：側臥卷腹 10-20次，練習時雙手放在後腦收後，讓上背部離開地面即可。

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動作2：仰臥「騎車」 10-20次，練習時雙手放在後腦收後，兩腳交替收腿像騎車一樣，同時上半身轉體，保持動作有節奏連貫。

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動作3：平板支撐+左右點髖 10-20次，這個動作是在平板支撐的基礎上加上左右交替點髖，練習時盡量讓髖關節靠近地面，但沒有碰到地面。

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動作4：仰臥屈膝挺髖 15-20次，練習時雙手放在身體兩側，雙腳屈膝，做挺髖的動作，動作的終點保持身體呈一條直線。

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動作5：仰臥舉腿 10-20次，練習時雙手放在身體兩側，雙腳並攏伸直，膝蓋保持微微彎曲勾腳尖，然後做上下舉腿的動作，動作的終點保持大腿和地面成90度角，保持臀部不離開地面。

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動作6：平板橋 10-20次，練習時雙手伸直支撐身體，然後重心後移抬起臀部。

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整套動作，請根據自身練習水平進行1-5個循環的練習。體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。

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人魚線、馬甲線這兩個名詞對健身人也許很熟悉，但對於沒接觸健身和剛接觸健身的人來說就不是那麼回事了，健身姑涼們天天都聽健身人說什麼人魚線、馬甲線的，也沒個人說說這玩意到底長在哪，什麼樣，今天NTC健身介紹人魚線、馬甲線要記住哦！

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以防你以後在健身房被別人問起來人魚線、馬甲線在哪里不知道而丟人！

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