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養生長壽自古以來就成為不少人追求的小目標，宋代詩人陸遊也在自己的《養生》作品中提到「受廛故裡老為氓，三十餘年學養生。」
就連長壽的乾隆皇帝也有自己的16字養生秘訣——「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。」
而在今天，養生與長壽仍然是人民津津樂道的話題，那麼如何科學地養生以達到長壽呢？溫嶺市第一人民醫院退休老職工，今年已80周歲高齡的心內科主任醫師馬湘俊，也分享了他的養生長壽秘訣——「養、心、動、靜」。
01
「養」，健康的身體離不開營養的飲食
「養」，即攝取食物中的營養，由於我們的身體能量直接來源於飲食，想要長壽，健康合理的飲食是一個關鍵的因素。
馬湘俊前輩還告訴大家，健康的飲食一定是注意平衡飲食的種類及食量，使飲、食，這二大類的食物都能均衡的攝取的方法。
養生長壽飲食的標準是低脂肪、高纖維、多吃蔬菜水果，較容易吸收酵素，少糖少鹽。比如大家都知道的「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚飯不多吃」，其實就是一個最簡單的養生飲食方法。在進食早餐時，可選多樣化食物已達營養均衡，多補充含有蛋白質，多吃粗糧或雜糧，或者喝粥等（《隨息居飲食》提到：「粥為世間第一滋補食物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。在午餐時，多攝入蔬菜水果，紅肉可食但不宜多；而到了晚餐，則需要少量食用，少油，宜清淡為主，這樣一來，不僅不會給身體帶來負擔，而且也能促進消化，有助於睡眠。
02
「心」，保持健康良好的心態
心態決定一切，看一件事物的角度和心態不同，行為結果自然有異。樂觀的心態有著一股巨大的力量，保持積極心態，就是心靈的健康與營養。
除了要有樂觀的心態外，學會讚美，寬容待人，控制欲望，懂得調理情緒等都有利於頤養身心。
03
「動」，運動也是必不可少的哦
運動能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。
以運動的形式來養生是一個漫長的過程，要有堅持不懈的精神，不在於一天做到腰酸背疼，而在於十年如一日的運動到底。
但運動養生也要結合自已的實際情況，結合自已的病情，比如像高血壓可多選擇散步或都強度不高的有氧運動，此外，還要注意強度，在強度上不能太小，太小了起不到益壽延年的作用，也不能太重，太重了反而有害身體。
04
「靜」，平靜的內心以及安靜的環境也是修身養性的條件之一
養生先養心,養心先心靜。
靜可以養神，神氣清靜自然能健康養生。現代醫學研究證明，人若長期保持「心靜」，則「精神處於安靜放鬆狀態，血壓、心率、呼吸均回歸正常」，因心靜能令五臟六腑平和，氣血暢通，旺盛的白血球能殺死許多有害菌蟲類。
馬湘俊前輩也強調道「心靜」對養生的重要，通過閉目養神、放鬆心情等方法，讓內心安寧，對身心健康都有積極作用。同時，當人處在相對安靜的環境中，也更容易進入內心的平靜哦~
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