跑步後第二天全身酸痛，這是啥原因？我們該如何避免？

很多人放棄跑步就是在跑步的前幾天，為什麼這樣說呢？因為現在很多人都缺乏體育鍛煉，身體的素質特別差，然後冒冒失失的去跑步，結果第二天連床都下不了了！

如果你缺乏正確的鍛煉，那你在跑步第二天全身肯定會酸痛不已，大腿酸脹，腰背疼痛，下個樓梯都特別的費勁，別說繼續去堅持跑步了，所以很多人嘗試了一兩天以後就放棄！

現在很多人都不知道為什麼跑步後第二天會肌肉酸痛，很多人都有誤解，所以很多人都不敢再繼續跑了，其實我們沒必要那麼恐怖，身體酸痛也沒我們想像的那麼可怕！

我剛開始跑步的時候全身也酸痛不已，後來採用正確的方法，連續跑了兩三個星期，這種情況終於好多了！跑步後第二天全身酸痛，這是什麼原因？我們又該如何避免呢？

跑步後第二天全身酸痛，這是什麼原因？

其實很多人認為第二天身體酸痛的原因都是因為乳酸，其實這種認識是不片面！在我們剛開始跑步的時候，我們的身體確實容易產生乳酸，很容易讓自己的身體酸痛！

但是乳酸的代謝是很快的，一般來說第二天就不會有什麼影響！所以第二天全身酸痛另有原因，其實酸痛的原因主要是肌肉纖維修復所導致的！

我們在跑步時，由於跑步的強度超過肌肉的負荷，造成肌肉壓力過大，肌肉纖維破裂，然後我們的肌肉會修復，在修復的過程中就會導致炎症，從而出現肌肉酸痛，疼痛的問題！

那麼我們該如何避免這種情況呢？

1. 降速

對於一個剛走上跑步道路的新人來說，盲目的追求速度是不明智的，因為你跑步的速度太快，肌肉承受的壓力就大，這樣就會超過你肌肉的負荷，從而損傷你的肌肉纖維！

所以我們應該適當的降低自己的速度，慢慢的跑，確保自己的跑步速度不會超過身體的負荷，要有一個適應的過程，這樣才會最大限度的降低對肌肉的損傷！

2. 適量

跑步進步是一個循序漸進的過程，剛開始進行跑步運動時，你的身體沒有鍛煉的基礎，你的肌肉強度和你的跑步量無法匹配，這樣就會超過肌肉的能力範圍，造成肌肉疼痛！

所以在剛開始跑步的時候我們一定要循序漸進的適量跑步，先給自己一個小目標，不要太多，跑個一2km就可以了，後續在慢慢進步，這樣身體就有了適應的過程，肌肉就很難酸痛了！

3. 做好熱身運動

現在很多朋友在跑步前特別不喜歡拉伸和熱身運動，其實這樣做是很不正確的，因為正確的拉伸和熱身運動可以很好的把你的肌肉拉開，能夠顯著的提高肌肉的功能，降低肌肉損傷的風險！

跑步前最好要抖動雙腿，按摩雙腿，拉伸雙腿，保證你雙腿的肌肉狀態良好，這樣不僅跑起來輕鬆，而且肌肉就很難受傷，肌肉也就不會那麼容易酸痛了！

4. 有效的肌肉練習

跑步的肌肉酸痛主要是因為肌肉的強度無法適應跑步的距離，跑步的強度所造成的，所以要想擺脫肌肉酸痛，提高我們的肌肉力量才是最好的做法！

所以我們可以進行有效的肌肉練習，進行力量訓練，進行抗自重訓練，練的時間久了，你的肌肉力量強了，這樣在跑步的時候就不會出現肌肉酸痛的問題！