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很多人在健身方面，對胸肌的鍛煉沒有辦法，其實是因為一些細節問題上的不規範，所以我們可以好好推敲下，尤其在以下3個方面。 在胸肌訓練上，需要針對性訓練。正確地做出胸肌訓練的規範動作，注意負重、組數和組間的休息。關於營養，在適當的時間吃正確的食物。補充劑的適當補充，多喝水。關於休息，在胸部訓練和休息之間找到平衡點。可以使得肌肉充分時間恢復，適當的休息促進胸肌生長。 這聽起來很麻煩，但事實並非如此。只是把更多的精力放進胸部，而不是把所有的時間和精力投入到運動中去。
下面介紹一些比較有效的鍛煉胸肌的方法。
上斜啞鈴臥推
因為這個動作被忽略了，讓你的上胸部沒有完全練習到位。你可以在不同角度的長凳上練習。當你以更大的角度做這件事時，你應該集中精力在胸部，避免過度使用肩部肌肉。如果胸部肌肉被適當地刺激在75度，上胸部和鎖骨關節將被泵送。這是最著名的上胸部運動。如果你做不好，上胸就不能充分生長，避免大部分三角肌前束，這會影響很多刺激和肌肉生長。如果你這樣做，你沒有得到任何結果，把它放在一邊，然後嘗試其他的東西。
反手臥推
這種新的運動是集中精力刺激上胸的好方法，但是很少在肩膀上，重量更輕。這比正常仰臥推動力更困難。
悍馬架臥推
這種運動的優點是刺激上胸中部，很少涉及肩膀，並且有利於訓練整個胸部。不是所有的健身房都有這樣的裝置，所以如果你的健身房不使用啞鈴，改變握力，模仿設備的軌跡。
窄距上斜杠鈴臥推
這個練習的原理和窄推一樣。雖然很難完成，但是值得去做，因為運動的變化是胸肌生長的關鍵。手不需要太近。手之間的距離約為25公分。
上面介紹的就是幾個鍛煉胸肌有效的方法，配合平時的健身習慣，能很好的幫助大家鍛煉出很好的身材！
